Hidratare adecvată
Unul dintre cele mai importante aspecte ale protejării împotriva caniculei este să te asiguri că bei suficiente lichide. Consumă apă în mod regulat și evită băuturile cu cofeină sau alcool, deoarece acestea pot duce la deshidratare.
Rămâi în interior în orele de vârf mai ales în timp de caniculă
Evită expunerea prelungită la soare în timpul orelor de maximă căldură, adică între orele 11:00 și 16:00. Încearcă să rămâi în interior sau să cauți locuri umbroase și răcoroase.
Folosește haine adecvate
Alege haine din materiale ușoare și vaporoase, care să permită pielii să respire. Culorile deschise absorb mai puțină căldură decât cele închise.
Folosește protecție solară
Aplică cremă cu factor de protecție solară (SPF) pe piele pentru a evita arsurile solare. Îmbracă-te cu pălării cu boruri late pentru a-ți proteja fața și gâtul.
Ventilează corect
Închide ferestrele și obloanele în timpul zilei pentru a bloca căldura exteriorului și deschide-le în timpul nopții pentru a permite răcorii să intre în casă.
Folosește aparate de răcire
Dacă ai acces la un aparat de aer condiționat sau un ventilator, folosește-le pentru a menține o temperatură confortabilă în casă.
Evită efortul fizic intens
În timpul perioadelor de caniculă, evită activitățile fizice intense în aer liber. Dacă trebuie să faci efort fizic, asigură-te că o faci dimineața devreme sau seara târziu, când temperaturile sunt mai scăzute.
Folosește prosoape umede
Învelește-te într-un prosop umed sau ține-l pe frunte pentru a te răcori. Poți, de asemenea, să iei dușuri reci sau să te scalzi în apă rece pentru a-ți scădea temperatura corporală.
Ai grijă de persoanele vulnerabile
Dacă ai în grijă copii mici, persoane în vârstă sau persoane cu afecțiuni medicale preexistente, asigură-te că sunt bine hidratate și rămân într-un mediu răcoros.
Nu lăsa niciodată copiii sau animalele în mașini
Temperaturile pot crește rapid în mașini și pot deveni periculoase pentru copii și animale de companie.
Reține că este periculoasă canicula, mai ales pentru persoanele vulnerabile sau pentru cei care petrec mult timp în aer liber.
Acordă o atenție deosebită semnelor de epuizare din cauza căldurii și insolației și solicită ajutor medical dacă observi orice simptome alarmante.
Respectând aceste sfaturi simple, te poți proteja și te poți bucura în continuare de vara, fără riscuri pentru sănătatea ta.
