Dieta se bazează pe trei mese pe zi,la care poţi adăuga două gustări. Este vorba despre un fruct,câteva migdale sau 100 g de legume crude (morcov, ţelină, sfeclă roşie, ardei gras, roşii,etc.)
Ziua 1
Mic dejun
- O cafea neîndulcită;
- Un iaurt degresat.
Prânz
- 150 g piept de pui fiert cu piure de cartofi;
- Un kiwi.
Cină
- 250 gr de legume la grătar;
- o felie de pâine integrală, un suc de fructe.
Ziua 2
Mic dejun
- O cafea neîndulcită;
- Un bol cu cereale.
Prânz
- O supă de legume;
- 150 g piept de pui cu 200 g mazăre
Cină
- Un bol de salată de roşii,brânză şi castraveţi;
- Un ceai de tei.
Ziua 3
Mic dejun
- Un ceai verde;
- Două felii de pâine integrală cu două felii de brânză slabă.
Prânz
- O supă-cremă de legume,o felie de pâine integrală cu salată de vinete.
Cină
- 150 g carne de vită la grătar cu 200 g salată de roşii şi castraveţi;
- Un suc de fructe.
Ziua 4
Mic dejun
- O cafea neândulcită;
- Două felii de şuncă de curcan cu o roşie sau o jumătatate de ardei gras.
Prânz
- O supă de varză
- 150 g de păstrăv sau de somon la grătar cu 200 g de broccoli.
Cină
- 4-5 ciuperci la grătar cu usturoi;
- o felie de brânză slabă,un fruct.
Ziua 5
Mic dejun
- O cafea neândulcită;
- Un morcov crud,un ou fiert.
Prânz
- O supă-cremă de legume;
- O felie de pâine integrală cu salată de vinete.
Cină
- 150 g carne de vită la grătar cu 200 g salată de roşii şi castraveţi;
- Un suc de fructe.
Ziua 6
Mic dejun
- O cafea neîndulcită;
- O omletă şi un măr.
Prânz
- Un borş de legume,150 g r piept de pui cu 100 g mazăre sote;
- Două felii de brânză cu un ardei gras.
Cină
- O salată de ton;
- O cană cu ceai de mentă,o portocală sau 100 g de cireşe.
Ziua 7
Mic dejun
- Un ceai negru,fără zahăr;
- O felie de brânză slabă de vaci,un fruct.
Prânz
- O salată verde cu 150 g peşte la grătar;
- Un măr,o mână de migdale crude.
Cină
- Două felii de şuncă cu o roşie;
- Un ceai de tei.
