Cum se simte un atac de panică?
Un atac de panică poate simți ca o furtună internă, cu valuri de anxietate care te învăluie. Simptomele comune includ:
Palpitații Cardiace: Inima îți bate rapid și puternic în piept.
Respirație Rapidă și Superficială: Simți că nu poți prinde suficient aer.
Transpirații și Tremurături: Corpul îți devine rece și tremuri necontrolat.
Senzație de Detasare: Te simți deconectat de realitate și de propriul corp.
Frica de Moarte sau de Pierderea Controlului: O senzație copleșitoare că ceva teribil se va întâmpla.
Strategii de Calmare:
Respirație Profundă și Ritmică:
Concentrează-te pe respirație. Inspiră lent pe nas, ține aerul câteva secunde, apoi expiră lent pe gură.
Repetă acest proces până când simți o relaxare graduală.
Reamintirea Realității:
Amintește-ți că ești în siguranță și că simptomele sunt temporare.
Repetă afirmații pozitive precum „Sunt în siguranță” sau „Acesta este doar un moment temporar”.
Focalizarea Atentiei:
Găsește un obiect sau un sunet în jurul tău și concentrează-te asupra lui.
Descrie detaliile obiectului sau sunetului, distrăgându-ți astfel mintea de la anxietate.
Mișcare și Stretching:
Mișcarea poate ajuta la eliberarea tensiunii acumulate.
Încearcă stretching ușor sau plimbă-te într-un ritm liniștit.
Contactul cu Realitatea:
Simte textura hainelor pe piele, temperatura aerului, sau sunetele din jur.
Aceasta te poate ajuta să te reconectezi cu prezentul și să reduci senzația de detasare.
Căutarea Suportului:
Vorbește cu cineva de încredere despre ceea ce simți.
Suportul emoțional poate fi un puternic factor de calmare.
Atacurile de panică sunt experiențe dificile, dar cu înțelegere și practică, poți învăța să navighezi prin aceste furtuni interne. În cazul în care atacurile devin frecvente sau afectează calitatea vieții, este recomandat să consulți un profesionist în sănătate mintală pentru suport și orientare.
