Alimentația pre și post antrenament este pe aceeași poziție cu tipul de antrenament, așa că e indicat să-i acorzi o atenție importantă. Gustările care refac și hidratează corpul, de exemplu, este ceva care trebuie să fie în topul lucrurilor de făcut dacă ți-ai propus creștere musculară.
Gustarea după antrenament care poate ajuta la creșterea musculară
Din păcate, cu toate informațiile despre nutriție care apar peste noapte e foarte greu să știi ce tip de gustare să alegi pentru ca organismul să fie bine după antrenament. Amy Goodson, nutriționist, a spus care e cea mai bună gustare post-antrenament pentru creșterea musculară.
Potrivit nutriționistului menționat mai sus, cea mai bună gustare după antrenament este un smoothie bogat în calorii. Tot ea spune că procesul de recuperare după antrenament are 3 „R” (replenish, rebuild, and rehydrate): completați, reconstruiți și rehidratați.
- Completează cu carbohidrați pentru mai multă energie: mierea și fructele dintr-un smoothie bogat în calorii furnizează carbohidrați, care reaprovizionează rezervele de glicogen care sunt epuizate de la antrenament.
- Reconstruiește cu proteine de calitate superioară: proteinele sunt esențiale în alimentația post-antrenament pentru a ajuta mușchii să se refacă și să crească.
- Rehidratare: Un smoothie cu fructe proaspete oferă corpului nutriția adecvată de care are nevoie după exerciții fizice, ajutând în același timp la rehidratare.
Pe de altă parte se pare că încorporarea untului de arahide în smoothie-ul tău introduce grăsimi sănătoase, care oferă o sursă bogată de calorii și ajută la absorbția vitaminelor solubile în grăsimi.
Nu în ultimul rând, un smoothie este o gustare post-antrenament bogată în nutrienți.
Rețetă de smoothie post-antrenament
O rețetă de smoothie bogat în calorii pentru creșterea musculară după antrenament, potrivit eatthis.com:
Ingrediente:
1 cană lapte integral;
1/2 cană iaurt grecesc;
1 banană coaptă;
1/2 cană amestec de fructe de pădure congelate;
1 lingura unt de arahide natural;
1 lingura miere;
cuburi de gheață (opțional).
„Acest smoothie oferă un echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. E o gustare ideală după antrenament pentru promovarea creșterii și refacerii musculare”, susține Goodson.
Potrivit ei, acest smoothie este delicios și ușor de personalizat pe baza preferințelor sau a restricțiilor alimentare.
Recuperarea după antrenament este unul dintre elementele cele mai importante și cel mai omis din planul unui antrenament complet. În timpul unei sesiuni de antrenament intens, mușchii obosesc. Corpul tău arde calorii și pierzi lichide în timpul transpirației. Acest lucru te poate faci să te confrunți cu deshidratarea.
Deși o rutină de recuperare este ultimul lucru pe care vrei să-l faci după un antrenament, fără odihnă și recuperare adecvată corpul tău poate suferi de sindromul de supraantrenament. Acest lucru poate provoca și mai multă oboseală. Stare de spirit depresivă, inflamație și dureri persistente ale mușchilor.
Indiferent dacă ești sportiv sau doar faci sport de întreținere, este esențial să dezvolți o rutină de recuperare după antrenament pentru a ajuta la recâștigarea energiei și a-ți hrăni corpul pentru următoarele sesiuni de antrenament.
