Când stai la birou mult timp pot apărea dureri de spate, de gât sau de încheieturi. John Cinkay, specialist de la Hospital for Special Surgery, are niște sfaturi care să te ajute să minimizezi aceste efecte negative.
Înălțimea unui birou variază între 73 și 76 de centimetri, iar tu trebuie să-ți setezi scaunul în funcție de ea. Nu poate fi nici prea jos, dar nici prea sus. Atunci când stai la birou, coatele trebuie să fie îndoite la 90 de grade, iar tălpile să atingă podeaua. Dacă ești prea scund atunci poți folosi un suport de picioare improvizat.
Mai apoi, trebuie să-ți ajustezi monitorul, astfel încât să fie nici prea aproape, dar nici prea departe. Trebuie să poți citi ce scrii fără să-ți schimbi poziția. Distanța dintre tine și monitor ar trebui să fie cât brațul tău. Dacă atunci când închizi mâna poți atinge cu degetele, e bine.
Fie dai monitorul mai în spate, fie te ajustezi tu. De asemenea, marginea superioară a ecranului ar trebui să se afle la nivelul ochilor. Dacă nu poți face asta, atunci pune o cutie sub monitor sau ceva care să ridice ecranul.
Dacă se întâmplă să lucrezi cu două monitoare trebuie să stabilești care este cel mai important, și pe acela să-l ai direct în față. Dacă ambele sunt la fel de importante atunci privirea trebuie să-ți cadă fix între ele. Tastatura și mouse-ul ar trebuie să fie unul lângă altul, iar când folosești mouse-ul trebuie să-l miști din cot, nu din umăr, pentru a evita durerile de umăr.
În cele din urmă, trebuie să nu uiți să te miști, orice ar fi. La fiecare oră ar fi bine să te ridici de la masă și să te plimbi: poți să te duci să bei apă, să iei aer sau să vorbești cu un alt coleg. Esențial este să te miști după fiecare oră petrecută pe scaun.
