Metabolismul este procesul prin care organismul nostru consumă energia asigurată de alimente. Un metabolism intens va avea mai multe arderi şi o conversie mai mică de grasime, în cazul unui metabolism lent, se vor depune mai multe grăsimi şi arderile vor fi mai reduse, scrie CSID.
O serie de factori influenţează rata metabolismului, însa doar unii dintre ei pot fi modificaţi!
1. Genele
Metabolismul reprezintă totalitatea proceselor din organism prin care nutrienţii sunt descompuşi şi transformaţi în energie. Dacă organismul tău arde grăsimile cu dificultate este posibil să fi moştenit această problemă de la părinţii tăi, prin intermediul genelor.
2. Hormonii
Hormonii ar putea fi o cauză a metabolismului lent – un dezechilibru hormonal poate influenţeze modul în care este folosită energia. Asta ar putea explica lipsa de energie pe care o resimt multe persoane. Cantitatea de testosteron, hormon prezent atât la barbaţi, cât şi la femei, scade pe măsura ce înaintăm în vârstă. Alte afecţiuni, precum hipotiroidism, hipertiroidism sau diabetul pot influenţa metabolismul. Stresul elibereză hormoni care încetinesc metabolismul.
3. Lipsa somnului
Un program de somn adecvat este esenţial pentru a menţine metabolism activ. Somnul reglează metabolismul, dar şi multe alte funcţii din organism, inclusiv starea psihică. Când ai un program haotic sau pierzi nopţile este dificil pentru organismul tău să folosească energia corect. Lipsa somnului poate favoriza şi apariţia unor afecţiuni precum diabetul şi obezitatea.
4. Dietele extreme
Modul în care slăbeşti contează. Dacă nu mănânci suficient, metabolismul tău leneveşte. Dietele extreme, în special dacă mergi şi la sală în acest timp, îţi învaţă corpul să reziste cu mai puţine calorii. Asta poate să se întoarcă împotriva ta. Reducând prea mult numărul caloriilor (sub 1.200, in cazul femeilor), metabolismul va încetini considerabil şi va începe să ardă din caloriile rezervate muşchilor, pentru a face rost de energie.
5. Sarea de mare
Sarea de mare este favorita bucătarilor şi a gurmanizilor. O vei găsi cu siguranţă în meniul restaurantelor de top. Problema este că această sare nu are iod, iar tiroida ta are nevoie are nevoie de iod pentru a-ţi regla metabolismul.
6. Eşti deshidratată
Fără suficientă apă, metabolismul tău poate încetini. Hidratarea este foarte importantă. Nenumărate studii susţin că apa ajută organismul să ardă energia şi accelerează procesul de slăbire. În plus, apa conferă saţietate aşa că vei consuma mai puţine calorii.
7. Eviţi cafeina
Cafeaua fără cofeină este o opţiune bună înainte de culcare. În alte condiţii, lipsa cofeinei îţi poate încetini metabolismul. Cafeina este un stimulent al sistemului nervos central, aşa că o ceaşcă de cafea îţi poate accelera metabolismul cu 5 până la 8% - ceea ce se traduce prin arderea a 98 - 174 de calorii. Şi catehinele din ceai verde şi ceai negru accelerează metabolismul. Unele studii susţin că o ceaşcă de cafea poate afecta nivelul glicemiei. Aşa că încearcă să limitezi cantitatea de cafeină dacă ai diabet.
8. Lipsa de calciu
Calciu nu este crucial numai pentru oasele tale, este un nutrient esenţial pentru un metabolism accelerat. Există dovezi potrivit cărora deficienţa de calciu, des întâlnită în cazul femeilor, încetineşte metabolismul.
9. Nu consumi suficiente proteine
Proteinele sunt necesare pentru ca a-ţi menţine masa musculară. Un metabolism lent este rezultatul unui tonus muscular scăzut, de aceea ai nevoie de proteine în alimentaţia ta.
10. Anumite medicamente
Unele medicamente îţi pot incetini metabolismul. Printre acestea se numără antidepresivele şi anumite medicamente folosite pentru a trata schizofrenia. Anumite medicamente încetinesc ritmul cardiac, ce contribuie la un metabolism lent.
