1. Cercuri de șold pe masă
- Așezați-vă corpul în poziția de masă pe un covoraș de yoga sau pe un material relativ moale.
- Începeți prin a întinde fiecare picior în spate și apoi aduceți-l în lateral și înapoi în poziția inițială. Poți să o faci și în sens invers, unde mai întâi îl muți în lateral și apoi îl întinzi în spate.
2. Șold 90/90
- Așezați-vă pe podea și îndoiți un pici or în fața dvs. cu șoldul opus rotit spre exterior. Piciorul care se află pe spațiul exterior ar trebui să formeze un unghi de 90o.
- Piciorul care este îndoit în fața ta ar trebui să formeze, de asemenea, un unghi de 90o, iar atât tibia, cât și glezna ar trebui să atingă podeaua.
- Este important să vă păstrați spatele drept în timpul acestei întinderi. Poți păstra această postură timp de aproximativ 60 de secunde și o poți repeta de 2-3 ori pe fiecare picior.
3. Răsucirea în decubit dorsal
- Începeți prin a vă întinde pe sol și aduceți brațele în formație de T, cu palmele în jos.
- Îndoiți genunchiul drept peste partea stângă a corpului și puneți-l pe genunchiul stâng.
- Rămâi în această poziție timp de aproximativ 6-10 respirații și bucură-te de beneficiile întinderii.
- Puteți repeta poziția și pe cealaltă parte a corpului.
Citiți continuarea pe vavedem.ro
