Verile extrem de călduroase au început să devină o obișnuință în România, însă asta nu înseamnă că ne-am și adaptat la asemenea temperaturi. Motiv pentru care, Ministerul Sănătății a publicat un set de reguli de bază pentru a trece cu bine peste această perioadă caniculară.
Prima și cea mai importantă este să evitați pe cât posibil expunerea prelungită la soare între orele 11:00 și 18:00. Pe parcursul zilei faceți dușuri călduțe fără să vă ștergeți de apă, iar dacă totuși ieșiți afară, purtați pălarii se soare, haine lejere, din fibre naturale și de culori deschise.
Pe caniculă e bine să bei un pahar de apă la fiecare 15 minute
Beți zilnic 2 litri de apă pe zi fără să așteptați să apară senzația de sete. În perioadele de caniculă este bine să consumați un pahar de apă la fiecare 15 – 20 de minute. Nu consumați alcool, pentru că acesta favorizează deshidratarea și diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii.
Nici băuturile cu conținut ridicat de cofeină sau zahăr nu sunt bune, pentru că sunt diuretice. Sunt benefice, în schimb, fructele și legumele proaspete, iar o doză de iaurt produce aceeași hidratare ca un pahar de apă.
Aparatele de aer condiționat trebuie să fie reglate la o temperatură cu 5 grade mai mică față de cea de afară
Închideți ferestrele cât timp este soare, trageți draperiile și opriți aparatele electrocasnice de care nu aveți nevoie. Aparatele de aer condiționat trebuie să fie reglate la o temperatură cu 5 grade mai mică față de cea de afară, iar dacă sunt peste 32 de grade nu trebuie folosite ventilatoarele.
Celor care nu au aer condiționat în locuință sau la locul de muncă li se recomandă să petreacă 2-3 ore zilnic în spații care au astfel de dotări – spații comerciale, de exemplu.
Fără activități afară care necesită consum fizic mare
Evitați activitățile în exterior, care necesită un consum mare de energie, aveți grijă de copii, vârstnici și persoanele cu dizabilități și păstrați contactul permanent cu vecini, rude, cunoștințe care sunt în vârstă sau cu dizabilități – mai recomandă Ministerul Sănătății într-un pachet informativ postat pe pagina de Facebook a instituției.
