Cafeaua și somnul
Cafeaua conține cafeină, un stimulent puternic care poate îmbunătăți atenția și vigilența. Cu toate acestea, consumul excesiv de cafea sau cafeaua consumată în momentele nepotrivite ale zilei poate afecta negativ calitatea somnului. Cafeina poate să rămână în sistemul tău timp de câteva ore, ceea ce înseamnă că ar trebui să fii atent la momentul în care încetezi să bei cafea pentru a nu interfera cu somnul nocturn.
După ce oră nu mai trebuie să bei cafea
- Dimineața și prânzul sunt cele mai potrivite momente pentru cafea: De obicei, cafeaua consumată dimineața sau la prânz nu ar trebui să interfereze cu somnul tău pe timp de noapte. În acest interval de timp, corpul tău este mai capabil să metabolizeze cafeina și să o elimine din sistem înainte de culcare.
- Evită cafeaua după ora 14:00 sau 15:00: Dacă vrei să asiguri un somn liniștit, evită să mai bei cafea după ora 14:00 sau 15:00. Dacă bei cafea mai târziu în zi, este posibil să ai dificultăți în adormire și să ai un somn mai puțin odihnitor.
- Variantele fără cofeină sunt o opțiune în serile târzii: Dacă dorești o băutură caldă în timpul serii, poți opta pentru cafea fără cofeină sau pentru alte alternative, precum ceaiurile fără cofeină sau infuziile de plante.
- Ascultă-ți propriul corp: Fiecare persoană are o sensibilitate diferită la cafeină. Dacă observi că o ceașcă de cafea băută chiar și în timpul prânzului îți afectează somnul, ajustează momentul consumului de cafea în funcție de propriile tale nevoi.
Cum să menții un echilibru sănătos
Pentru a menține un echilibru sănătos între beneficiile cafelei și somn, iată câteva sfaturi utile:
- Limitarea: Nu este nevoie să bei cafea în cantități mari pentru a beneficia de efectele sale. O ceașcă sau două pe zi sunt, de obicei, suficiente pentru majoritatea oamenilor.
- Încercarea altor băuturi: Există multe alternative precum ceaiurile fără cofeină sau infuziile de plante care pot oferi gusturi variate și efecte benefice asupra sănătății.
- Respectarea unui program regulat de somn: În plus de momentul consumului de cafea, menținerea unui program regulat de somn este esențială pentru a asigura odihna de calitate. Mergi la culcare și te trezește la aceleași ore în fiecare zi, inclusiv în weekend.
- Evitarea altor surse de cofeină: Cofeina se găsește și în alte alimente și băuturi, precum cola, ceaiul negru sau ciocolata. Ai grijă să nu consumi astfel de produse în cantități mari, în special seara.
Momentul potrivit pentru a încheia consumul de cafea depinde de ritmul tău circadian și de sensibilitatea personală la cofeină. Cu toate acestea, în general, evitarea cafelei după ora 14:00 sau 15:00 poate ajuta la menținerea unui somn odihnitor. Ascultă-ți propriul corp și ajustează momentul consumului de cafea în funcție de propriile tale nevoi. Menținerea unui echilibru sănătos între această băutură și somn poate contribui la o stare generală de bine și la un somn de calitate.
Sursă text: Lyla.ro
