Sportul este benefic pentru menţinerea organismului, dar şi pentru conturarea unui trup demn de invidiat. Aşadar, el le este de ajutor şi femeilor care vor să-şi înfrumuseţeze decolteul.
Poţi începe cu folosirea unor greutăţi mici, până la 2-4 kilograme şi să faci seturi de câte 10-12 ridicări. Este recomandat să faci aceste exerciţii de 2-3 ori pe săptămână, dacă vrei să obţii rezultate vizibile.
Iată trei exerciţii potrivite:
1. Ridicări la piept - stai întinsă pe spate, pe o suprafaţă tare, având în mâini două greutăţi (de 2 sau 4 kg). Îndinde-ţi braţele deasupra pietului, ţinând coatele fixe. Ridică picioarele şi îndoaie genunchii, aşa încât să fie într-o poziţie aproape paralelă cu podeaua. Dacă este prea greu, poţi ţine picioarele pe podea. Îndoaie uşor coatele şi adu greutăţile la piept. Abdomenul trebuie să fie încordat în tot acest timp. Menţine această poziţie câteva secunde, apoi ridică din nou greutăţile şi repetă.
2. Repetări cu greutăţi - acest exerciţiu se execută din aceeaşi poziţie. Doar mişcările diferă: rămâi întinsă pe spate şi ţine greutăţile în mâini. Ridică greutăţile în aer şi ţine-le într-o poziţie paralelă una faţă de cealaltă. Lasă-ţi braţele jos, încet, timp în care îţi îndoi coatele şi îţi întinzi braţele spre exterior. Menţine această poziţie, apoi revino în poziţia iniţială.
3. Exerciţiu simplu - ţine braţele întinse în faţa pieptului şi apropie-ţi palmele. Presează palmele ca şi cum ai strânge o minge, aşa încât să-ţi pui muşchii la treabă. Încordează-ţi braţele de fiecare dată când presezi palmele şi încearcă să menţii această poziţie timp de 10 secunde. Relaxează-te 5 secunde, apoi repetă mişcarea.
Sursa: andreearaicu.ro
