Sportivii aflaţi sub îngrijirea doctoriţei Cheri Mah, om de știință pasionat de studiul somnului și profesor la Centrul de Medicină a Somnului din Stanford, California, au descoperit avantajele nappuccino. Medicul Mah recomandă să bei o cafea proaspăt preparată înainte de a dormi un sfert de oră. Pare contradictoriu, dar studiile arată că te vei trezi mai plin de energie. Află detaliile despre cum să obții un napuccino ca la carte!
Secretele unui nappuccino bun
Dacă ai o scădere de energie spre finalul dimineții sau la mijlocul după-amiezii și te chinui să te concentrezi, speri că o ceașcă de cafea te va trezi. Este un mod de a recâştiga energia pierdută, dar medicul Mah a explicat într-un interviu recent că un napuccino poate fi „un instrument util pentru a obține o creștere temporară a performanței. Începe prin a bea o cafea, urmând să dormi 20-30 de minute, dacă ai posibilitatea. Dacă reușeşti să adormi în intervalul acela măcar cinci-zece minute, în timp ce cofeina începe să-şi facă efectul, după trezire, cofeina și somnul îţi vor da energie dublă‟.
Ce poți face pentru a gestiona stresul și a-ți îmbunătăți somnul?
Este o tehnică pe care Dr. Mah a folosit-o în munca ei cu sportivii de elită și olimpicii, în timpul antrenamentelor. Combinația de cofeină și somn îmbunătățeşte vigilența și performanța timp de câteva ore, mai mult decât oricare dintre cele două ar putea s-o facă.
Cum să faci un nappuccino?
Numele „nappuccino‟ este puțin înșelător, deoarece sună ca o băutură nouă. De fapt, tot ce trebuie să faci este să vă pregătiți felul preferat de cafea și să dormi 15 minute după ce o bei.
Cu ce poți înlocui cafeaua. Este un excelent energizant
Dacă te decizi să încerci această tehnică, reţine că trebuie să adormi în aproximativ zece minute după ce bei cafeaua, altfel cofeina te va ține treaz. Cu toate acestea, dacă faci asta dimineața târziu sau după-amiaza devreme, când ai de obicei o scădere a energiei, poate fi un instrument eficient pentru creșterea vigilenței.
De ce au apelat olimpicii la napuccino?
Medicul Mah recomandă napuccino sportivilor, deoarece îi ajută la îmbunătățirea performanței și a timpilor de reacție, în special când simt că pierd energie, de-a lungul zilei. Un somn mai bun a îmbunătățit performanțele sportivilor ei cu până la 12%, ceea ce face o diferență incredibilă în ceea ce privește rezultatele lor.
Citește continuarea pe Click!pentrufemei
