Cu ce trece febra musculară mai repede
Pentru a grăbi recuperarea și a scăpa mai rapid de disconfortul muscular, poți încerca mai multe remedii și tehnici. Specialiștii NHS, Serviciul Naţional de Sănătate britanic, recomandă următoarele:
- Comprese reci. Înfășoară câteva cuburi de gheață sau o pungă cu legume congelate într-un prosop și aplică-le pe zonele dureroase pentru 15-20 de minute. Compresele reci pot reduce inflamația locală și durerea;
- Masaj. Un masaj ușor poate relaxa mușchii tensionați, stimulează circulația sangvină și reduce inflamația. Nu aplica o presiune prea mare în timpul masajului. Dacă este prea agresiv, riști să agravezi inflamația și disconfortul. O variantă foarte bună este automasajul realizat cu role speciale, din spumă (foam rollers). Această tehnică este populară printre sportivii de performanță;
- Stretching ușor. Întinderea mușchilor încordați poate ajuta la relaxarea lor și la îmbunătățirea circulației, ceea ce contribuie la recuperarea mai rapidă;
- Medicamente antiinflamatoare. Dacă durerile musculare sunt intense și te împiedică să-ți desfășori activitățile cotidiene, poți recurge la medicamente analgezice precum paracetamolul sau antiinflamatoare nesteroidiene precum ibuprofenul, aspirina, diclofenacul sau naproxenul.
De ce trebuie să adaptăm alimentația în funcție de sezon
Alte remedii pentru febra musculară
Alimentația are un rol important în recuperarea musculară. O dietă echilibrată și bogată în nutrienți poate reduce inflamația și poate accelera vindecarea. Iată ce nutrienți ajută la refacerea mușchilor afectați:
- Proteinele. După eforturile fizice intense, corpul are nevoie de aminoacizi pentru a repara microleziunile musculare, iar proteinele asigură acești aminoacizi. Proteinele din zer și cazeina, în mod special, sunt recomandate pentru recuperarea musculară;
- Magneziul. Acest mineral este esențial pentru funcția musculară și nervoasă, ajutând mușchii să se relaxeze;
- Omega 3. Cunoscut drept cei mai buni antiinflamatori naturali, acizii grași Omega 3 pot susține refacerea musculară după antrenamente intense;
- Antioxidanții. Aceștia pot atenua inflamația cauzată de exercițiile fizice solicitante.
