Odihna
Odihna este esențială pentru recuperarea organismului în timpul unei infecții, potrivit studiilor. Somnul adecvat ajută la întărirea sistemului imunitar și la recuperarea energiei. Este important să acordați timp corpului pentru a se reface, mai ales în timpul unei gripe.
Hidratarea corespunzătoare
Hidratarea corespunzătoare este crucială în timpul unei infecții, deoarece ajută la menținerea funcției optime a organismului. Consumul de apă, ceaiuri din plante și supe calde poate ajuta la fluidificarea mucusului și la ameliorarea simptomelor de congestie.
Ce este meningita meningococică, boala care afectează creierul și poate să ucidă în 48 de ore. Cum o poți preveni
Vitamina D3
Vitamina D3 joacă un rol crucial în modularea răspunsului imunitar. Studiile au arătat că un nivel adecvat de vitamina D poate reduce riscul de infecții respiratorii. Expunerea la soare este o sursă naturală de vitamina D, dar în timpul sezonului rece, suplimentele pot fi o alternativă eficientă.
Doză: 2.000 de unități este o alegere bună.
Zinc
Zincul are efecte antivirale, fiind un mineral esențial pentru funcționarea optimă a sistemului imunitar. Acesta ajută la producerea de celule imune și are un rol important în reducerea duratei și severității simptomelor gripei. Alimente precum carne, nuci, semințe și leguminoase sunt surse excelente de zinc.
Doză: Luați 50-100 de miligrame de zinc zilnic pentru a alunga sau a trata simptomele răcelii și gripei.
Vitamina C
Vitamina C este cunoscută pentru proprietățile sale antioxidante și rolul esențial în susținerea sistemului imunitar. Consumul de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi citricele, kiwi, căpșunile și ardeii, poate ajuta la reducerea severității simptomelor gripei. Suplimentele cu vitamina C pot fi, de asemenea, utile pentru a sprijini organismul în combaterea infecțiilor.
Doză: Se recomandă 1.000 de miligrame de vitamina C pe zi pentru a alunga o răceală sau gripă și până la 4.000 de miligrame pe zi când aveți simptome.
Aer curat
Menținerea unei bune ventilații în încăperi este esențială pentru prevenirea răspândirii virusurilor. Aerul curat ajută la reducerea concentrației de germeni și îmbunătățește calitatea somnului. Asigurați-vă că aerisiți frecvent încăperile, mai ales în sezonul rece.
Lista celor mai bogate alimente în calciu. Laptele NU e pe primul loc
Sursa Sfat Naturist
