Nu iei un mic dejun consistent
Persoanele care consumă în jur de 500 de calorii la micul dejun au un risc mai mic de a se îngrăşa, spre deosebire de cei care consumă doar 300 de calorii la masa de dimineaţă. Un consum mic de calorii la masa de dimineaţă duce la creşterea nivelurilor de glicemie şi insulină, declanşând astfel apariţia poftelor alimentare.
Consumi alimente procesate sau conservate
Bisfenol A este o substanţă chimică întâlnită frecvent în alimentele procesate, dar şi în cele conservate. Specialiştii susţin că acest compus cauzează apariţia bruscă a senzaţiei de foame şi conduce, în timp, la obezitate, conform clickpentrufemei.ro.
Nu consumi cerealele potrivite
Multe cereale care se găsesc în comerţ sunt pline de zahăr, coloranţi şi aditivi, care nu oferă o senzaţie de saţietate de lungă durată. Dacă ţi-este foame chiar şi după ce ai mâncat un bol cu lapte şi cereale, orientează-te către cerealele care conţin multe fibre. Cele mai bune sunt fulgii de ovăz.
Consumi băuturi bogate în fructoza
Fructoza este un îndulcitor artificial care încetineşte fluxul sangvin şi scade capacitatea creierului de a controla senzaţia de foame. Aşadar, evită pe cât posibil băuturile care conţin cantităţi mari de fructoză, altfel te vei confrunta în permanenţă cu o senzaţie accentuată de foame.
Nu bei ceaiuri
Consumul de ceai stimulează metabolismul şi scade nivelul zahărului din sânge. Aşadar, bea câte o cană de ceai negru după ce ai consumat alimente bogate în carbohidraţi sau în glucoză. Astfel, îţi vei ţine apetitul alimentar sub control.
