Pe măsură ce sezonul rece se instalează cu totul, pasionații de sporturi de iarnă abia așteaptă să-și încalțe clăparii, patinele sau placa și să se lase purtați de bucuria și frumusețea zăpezii. Cu toate acestea, căderea și suferința unei fracturi pot pune în pericol această pasiune.
De asemenea, simpla prezență a gheții pe drumuri poate fi problematică pentru trecători. De aceea, un medic ortoped este un partener indispensabil, capabil să te învețe tehnicile corecte și să îți ofere sfaturi utile pentru a-ți proteja corpul și a evita astfel de neplăceri.
Indiferent dacă te afli pe pârtii sau într-o plimbare relaxantă în parc, sporturile de iarnă necesită o atenție deosebită. Înainte de a începe aventura pe schiuri, placă sau sanie, este esențial să iei toate măsurile de siguranță.
Când le este permis șoferilor să conducă pe linia de tramvai, conform legislației în vigoare
Medicul Primar Ortopedie, Traumatologie și Medicină Sportivă, Tarek Nazer, oferă sfaturi clare și ușor de urmat.
Specialistul subliniază și importanța evitării căderilor directe pe coccis, deoarece această zonă a coloanei poate suferi leziuni severe.
În cazul unei căderi pe spate, este recomandat să îți protejezi capul prin menținerea bărbiei spre piept și să atenuezi impactul ținând mâinile în spate-lateral.
Adultul trebuie să țină brațul de lovire flexat, iar copiii trebuie să acorde o atenție deosebită protejării capului.
„Regulile sunt clare și ușor de respectat. Antrenează-te, încălzește-te, poartă echipament corespunzător, complet, pe sub costumul de ski poartă haine cu textură ușoară, nu merge singur la schi, informează-te și respectă toate regulile, participă la o oră cu un instructor calificat, hidratează-te și evită să practici, în general, sporturi de iarnă dacă ești obosit sau dacă ai dureri în diverse zone ale corpului.”, explică Tarek Nazer, Medic Primar Ortopedie, Traumatologie și Medicină Sportivă.
Foarte important este să evităm căderea directă pe coccis (nada posteriorului). Acea zonă a coloanei va fi foarte afectată, iar durerile vor fi infernale. Altfel, o căzătură „corectă” pe partea dorsală trebuie să îndeplinească următoarele condiții:
„Când cazi pe spate, ţine mâinile în spate-lateral la un unghi de 30-45 de grade, cu palmele spre sol, apoi când te apropii de sol, izbeşte solul cu mâinile; astfel vei atenua căzătura. Capul îl ţii cu bărbia spre piept, să nu se lovească direct de sol. Spatele va fi puţin rotunjit în această situaţie.
Cum să eviți accidentările la ski
1. Echipamentul potrivit: Asigură-te că ai un echipament adecvat și bine întreținut înainte de a te aventura pe pârtie. Clăparii și legăturile trebuie să fie în stare perfectă de funcționare, iar ochelarii de protecție și cască sunt obligatorii.
2. Încălzirea înainte de a începe: Nu neglija importanța încălzirii musculare înainte de a coborî pe pârtie. Un corp pregătit reduce riscul de accidentări.
3. Respectă semnele și indicațiile: Fii atent la semnele și indicațiile de pe pârtie. Acestea îți vor oferi informații importante despre condițiile de zăpadă, dificultatea traseului și eventuale pericole.
4. Asigură-te că ești pregătit fizic: Skiul este un sport solicitant, deci este esențial să fii într-o formă fizică bună înainte de a începe. O pregătire fizică adecvată va crește rezistența și stabilitatea în timpul coborârilor.
5. Cunoaște-ți nivelul de abilitate: Fii sincer cu tine însuți și cunoaște-ți nivelul de abilitate. Coboară pe pârtii potrivite pentru nivelul tău și nu te suprasolicita, deoarece acest lucru poate crește riscul de accidentări.
6. Menține distanța de siguranță: Păstrează o distanță adecvată între tine și ceilalți schiori pe pârtie. Așa vei avea mai mult timp de reacție în cazul unei situații neașteptate și vei evita coliziunile.
7. Evită supraaglomerarea pârtiilor: Încearcă să eviți orele de vârf și pârtiile supraaglomerate, deoarece acest lucru poate crește riscul de accidentări din cauza aglomerației și creșterii vitezei în timpul coborârilor.
8. Protejează-te de frig și hipotermie: Asigură-te că ești bine îmbrăcat și îți protejezi extremitățile de hipotermie. Acordă atenție specială mâinilor, picioarelor și capului.
9. Hidratare și alimentație corectă: Nu uita să bei suficientă apă și să te alimentezi corespunzător pe parcursul zilei. O hidratare adecvată și o alimentație sănătoasă îți vor oferi energia necesară pentru a-ți menține concentrarea și forța musculară.
10. Ascultă-ți corpul: Nu ignora semnalele pe care ți le transmite corpul tău. Dacă simți oboseală excesivă, durere sau disconfort, acordă-ți pauze și nu te forța să continui până când nu te simți în stare optimă.
