Poftele pot fi provocate de mai mulți factori, care pot fi clasificați în funcție de influențele fiziologice și psihologice. Cu toate acestea, și mediul înconjurător joacă un rol. Poate fi vorba de o rutină când vă întoarceți de la serviciu. Când vă opriți să beți ceva la o benzinărie sau fast-food, în timpul unei plimbări de după-amiază în jurul unei brutării cu cornuri irezistibile în vitrină, în mediul de lucru sau de acasă, unde aveți întotdeauna ceva la îndemână pentru a vă satisface pofta.
Știați că poftele sunt parțial influențate de gen? În comparație cu bărbații, femeile experimentează în medie de două ori mai multe pofte și, de asemenea, au o slăbiciune pentru diferite tipuri de alimente. Femeile resimt mai des pofta de dulce, în timp ce bărbații, în cele mai multe cazuri, poftesc la alimente sărate. Această diferență poate fi explicată parțial de PMS (sindrom premenstrual), în care femeile sunt de obicei mai predispuse să mănânce alimente mai dulci, grase și sărate. Fiecare femeie are preferințe individuale când vine vorba de
Cum să scăpați de poftele de dulce folosind aceste sfaturi simple?
Majoritatea cazurilor de pofte pentru ceva gustos sunt asociate cu dorința de a mânca ceva dulce. Deși pofta de produse dulci nu se poate explica cu ușurință, există mai mulți factori în spatele consumului zilnic a unui baton de ciocolată sau a unui desert la cafeaua de după-amiază. Cu ajutorul acestor pași, se poate lucra ușor cu acești factori, iar poftele se pot reduce constant.
Să aveți zilnic un somn suficient și de calitate
Din păcate, importanța somnului se repetă iar și iar, însă importanța sa este în societatea actuală este încă subestimată, iar lipsa somnului devine astfel un fel de normă socială. Și cum este influențat mai exact apetitul de lipsa de somn? În cazul lipsei de somn, puteți observa că aveți un apetit ceva mai mare.
Să consumați suficiente calorii
Nici nu trebuie să vă stabiliți un obiectiv în a slăbi pentru a obține mult mai puțină energie decât organismul are nevoie. Din păcate, un stil de viață agitat și obiceiurile alimentare nesănătoase sunt adesea suficiente. Aportul insuficient de energie poate fi unul dintre motivele pentru care aveți pofte în timpul zilei. Dacă doriți să slăbiți, setați-vă deficitul caloric la 20% din aportul actual, sau în mod ideal optim, de calorii.
Evitați activitățile în exces și nu vă pedepsiți cu antrenamente dure pentru că ați mâncat în exces
Un volum mare de activități sportive necesită, de asemenea, un aport mai mare de energie, suficient timp pentru regenerare și somn. Să nu ne păcălim singuri, uneori nu este chiar atât de ușor să consumăm cantitatea optimă de calorii. Atunci începe să apară pofta de alimente bogate în calorii. Poate fi vorba, de exemplu, de câteva ore de drumeții pe munte și nu doar o lipsă cumulativă de energie din cauza unei activități sportive în exces. Cu toate acestea, iubitorii de gimnastică vor fi mulțumiți de faptul că acest efect apare mai puțin la antrenamentele de forță comparativ cu sporturile de anduranță.
Faceți alegeri alimentare sănătoase și asigurați-vă că mâncați suficiente fructe și legume
Ce înseamnă asta? Încercați să evitați alimentele de tip fast-food, dulciurile, gustările sărate, prăjiturile și alimentele cu un indice glicemic ridicat, care vă pot accelera nivelul de zahăr din sânge, precum și stomacul. Din cauza fluctuațiilor accentuate ale glicemiei (nivelul de zahăr din sânge), veți simți o rafală de energie în vene, care va dispărea într-o clipă și vă veți găsi din nou în situația de a căuta ceva dulce. Și exact asta vreți să evitați. În general, veți simți mai multă energie pe parcursul zilei cu o dietă bogată în toți nutrienții esențiali și nu cu cafea și o bucată de ciocolată de șase ori pe zi.
Consumați mai multe fructe și legume. Un adult ar trebui să consume cel puțin 400 de grame de legume și 200 de grame de fructe pe zi. Cum vă pot ajuta legumele și fructele să luptați împotriva poftei de dulce? Acestea conțin fibre, care au un efect benefic asupra senzației de sațietate, așa că nu veți pofti să mâncați altceva imediat după prima gustare.
Consumați suficiente proteine
Aportul de proteine este vital în lupta împotriva tuturor poftelor. Susține pierderea în greutate prin creșterea consumului de energie în timp de repaus și în timpul somnului, suprimând apetitul și prelungind senzația de sațietate și satisfacție după masă pentru o perioadă mai lungă de timp.
Mâncați în mod regulat și nu vă înfometați
Este indicat ca dieta să conțină cel puțin o ordine. Dacă faceți parte dintre cei care nu mănâncă mult în timpul zilei, atunci cel mai probabil vă luptați cu atacurile de seară asupra frigiderului și cămarii, unde veți mânca aproape tot ce găsiți. De asemena, înfometatul după ora 6 PM nu este calea corectă spre succes. Dacă aportul regulat de alimente este o problemă pentru voi, încercați să vă pregătiți alimentele dinainte. Astfel, nu veți mai merge la cumpărături în timp ce vă este foame să veți cumpăra ceva pentru a vă potoli poftele.
Consumați suficientă apă pe parcursul zilei
Zilnic ar trebui să consumați aproximativ 30-45 ml de lichide per kilogram de greutate corporală. Pentru o femeie de 65 de kilograme, asta înseamnă cel puțin 1.950 ml de lichide pe zi, iar pentru un bărbat de 80 de kilograme, el puțin 2.400 ml de lichide pe zi. Regimul de băut ar trebui să se bazeze în principal din apă și apă minerală neîndulcită. De asemenea, puteți crește aportul de lichide, de exemplu, cu ajutorul ceaiului. Rețineți că transpirația și sportul cresc necesitatea aportului de lichide cu cel puțin cantitatea pe care ați eliminat-o prin transpirație.
