Specialiștii recomandă să îți stabilești un plan de alimentație sănătos, pe care să îl poți transforma ușor într-un stil de viață. Astfel, nu vei avea frustrări legate de anumite restricții alimentare.
Este recomandat să consumi alimente care ajută și la prevenirea complicațiilor diabetului, cum ar fi bolile de inimă. Unele dintre cele mai bune alimente pentru persoanele predispuse la diabet zaharat sunt opțiunile bogate în proteine, cu un conținut scăzut de zahăr, cum ar fi avocado și peștele gras.
Alimentul care te poate ajuta să previi diabetul
Diabetul este o afecțiune cauzată de un nivel prea ridicat de glucoză în sânge. Atunci când digeră carbohidrații, corpul îi transformă în zahăr, cunoscut sub numele de glucoză. Ulterior, acesta ar trebui transformat în energie de către insulină.
În cazul diabetului, organismul nu este capabil să producă insulină în mod corespunzător, ceea ce duce la o cantitate prea mare de glucoză în sânge. Există trei tipuri de diabet: diabet de tip 1 și 2 și diabetul gestațional, care poate apărea în timpul sarcinii.
O dietă echilibrată care cuprinde toate cele cinci grupe de alimente de mai jos te poate ajuta în prevenirea diabetului.
Legume și leguminoase
Consumul de fasole și linte ajută la prevenirea diabetului. Specialiștii recomandă să le introduci în dieta ta zilnică deoarece sunt două tipuri de leguminoase bogate în vitamine B. Conțin minerale precum calciu, potasiu, magneziu și fibre. De asemenea, au un indice glicemic foarte scăzut, care este important pentru gestionarea optimă a diabetului.
Cereale integrale
Alimentele cu indice glicemic scăzut de carbohidrați intră lent în fluxul sanguin și au un impact mai mic asupra nivelului de glucoză din sânge. Este important să consumi zilnic cereale integrale, bogate în fibre.
Alimentul care te poate ajuta să previi diabetul este ovăzul integral. E bogat în antioxidanți și este o sursă excelentă de beta-glucan, un tip de fibre solubile care ajută în procesul de digestie. Alte alimente sănătoase din cereale integrale sunt: hriscă, secară integrală, bulgur sau quinoa.
Citește continuarea aici
