Proteinele sunt desfăcute în aminoacizi de către sistemul nostru digestiv. Aceștia sunt folosiți pentru construcția musculară, pentru repararea țesuturilor afectate de exercițiul fizic și pentru dezvoltarea sistemului imunitar. Surse de proteine sunt ouăle, laptele, carnea de pasăre, peștele, brânza, unele legume și nuci.
Carbohidrații complecși precum nucile, legumele, orezul brun, ovăzul, orzul și pastele îți vor da energia necesară.
Avocado și peștele gras sunt surse excelente de grăsimi sănătoase, acestea având o grămadă de vitamina A, K, complex B și acizi grași.
Conform clickpentrufemei.ro, fierul și calciul te ajută la fortificarea sistemului osos. Astfel, consumă broccoli, spanac, carne, fasole și nuci. De asemenea, surse de calciu sunt lactatele și semințele de chia.
