Pe timpul caniculei, hidratarea devine mai importantă ca niciodată, deoarece corpul pierde mai multă apă prin transpirație și poate fi mai dificil să menținem un echilibru adecvat de apă în organism. O deshidratare severă poate duce la simptome neplăcute și în cele din urmă poate fi periculoasă pentru sănătate.
Hidratarea adecvată pe timpul caniculei poate ajuta la prevenirea simptomelor negative precum oboseala, amorțeala, confuzia mentală și crampele musculare. De asemenea, poate ajuta la reducerea riscului de probleme de sănătate mai grave, cum ar fi insolarea sau șocul termic.
În timp ce nimeni nu poate nega beneficiile consumului de apă în timpul caniculei, specialiștii adaugă alte lichide pe lista celor benefice pentru hidratarea noastră
Laptele
Laptele este unul dintre lichidele care hidratează mai bine decât apa. Conține electroliți esențiali, cum ar fi sodiu și potasiu, care ajută la menținerea echilibrului fluidelor din organism. Laptele conține, de asemenea, proteine și carbohidrați, oferind energie în timpul exercițiilor fizice sau a altor activități fizice. Din aceste motive, este o opțiune excelentă pentru hidratarea după antrenament, în special pentru sportivi.
Cercetătorii de la Universitatea St. Andrews, din Scoția, au realizat un studiu pentru a vedea ce lichid hidratează mai bine organismul uman. Datele obținute au arătat că atât apa plată cât și cea minerală ajută foarte mult corpul uman, însă băuturile cu puțin zahăr, grăsimi și proteine ajută și mai bine organismul să stea hidratat o perioadă mai lungă de timp.
Citește și: Băuturi energizante naturale care nu prezintă efecte secundare - Prepară singur doza de energie
Studiul a arătat un alt lucru interesant. Cu cât se bea mai mult lichid, cu atât mai repede acesta este eliminat din stomac și ajunge în sânge. Compoziția nutritivă a băuturii este un alt factor care influențează hidratarea, iar aici oamenii de știință au observat că laptele este mult mai bun decât apa.
Apa de cocos
Apa de cocos este o altă alegere populară pentru hidratare. Este un înlocuitor natural de electroliți care conține niveluri ridicate de potasiu, sodiu și magneziu, iar acestea ajută la menținerea echilibrului fluidelor din organism. Apa de cocos este deosebit de benefică pentru sportivi sau pentru persoanele care fac exerciții de mare intensitate, deoarece au tendința de a pierde multe lichide prin transpirație, ceea ce duce la deshidratare. În plus, apa de cocos are un conținut scăzut de calorii, ceea ce o face o alternativă excelentă pentru persoanele care doresc să rămână hidratate fără a adăuga calorii suplimentare la dieta lor.
Sucurile de fructe
Sucurile de fructe sunt, de asemenea, o alternativă bună pentru hidratare, mai ales în lunile fierbinți de vară. Sucul de pepene verde și castraveți sunt în fruntea listei ca fiind cele mai hidratante sucuri de fructe. Pepenele verde conține până la 92% conținut de apă, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru hidratare. Castravetele conține niveluri ridicate de electroliți precum potasiu, magneziu și calciu, ceea ce îl face o opțiune ideală pentru hidratarea după antrenament.
Ceaiul din plante
Ceaiul din plante este o alternativă excelentă la apă pentru hidratare, mai ales pentru iubitorii de ceai. Menta, ghimbirul și mușețelul sunt unele dintre cele mai bune ceaiuri din plante pentru hidratare. Ceaiul de mentă oferă un sprijin excelent pentru digestie, în timp ce ceaiul de ghimbir ajută la atenuarea inflamației și a durerii. Ceaiul de mușețel este deosebit de benefic pentru persoanele care au probleme cu somnul, deoarece ajută la promovarea relaxării și la reducerea nivelului de stres. În plus, ceaiurile din plante sunt sărace în calorii și bogate în antioxidanți, ceea ce le face o opțiune excelentă pentru persoanele care caută o alternativă sănătoasă la apă.
Băuturile sportive
Băuturile sportive sunt, de asemenea, o opțiune bună pentru hidratare, în special pentru sportivi și persoanele care se angajează în activități fizice intense. Acestea conțin un amestec de electroliți și carbohidrați, care ajută la înlocuirea lichidelor și nutrienților pierdute. Băuturile pentru sport pot fi utile persoanelor care transpira mult și au nevoie să-și mențină echilibrul fluidelor după activități fizice intense.
Atunci când alegeți cel mai bun lichid pentru hidratare, este esențial să luați în considerare factori precum intensitatea și tipul de activitate, cerințele de nutrienți și preferințele personale. Consumul zilnic de multe lichide este esențial pentru menținerea sănătății și prevenirea deshidratării.
Citește și: Top 10 cele mai sănătoase băuturi pentru vară - Rețete naturale pe care le poți prepara singur
