Te-ai trezit în mijlocul nopții și nu te mai ia somnul? Află care sunt cauzele și ce poți face
Orice persoană care a experimentat trezirea bruscă în mijlocul nopții știe cât de deranjante și frustrante pot fi efectele insomniei. Într-un articol recent din New York Post, dr. Biquan Luo, o expertă în somn din San Francisco, împărtășește câteva dintre cauzele acestui fenomen și oferă sfaturi practice pentru a-l depăși.
Potrivit specialistului, stresul și anxietatea, durerea și disconfortul, precum și factorii externi din mediu, cum ar fi zgomotul sau temperaturile extreme, sunt printre cele mai comune cauze ale trezirilor nocturne. De asemenea, apneea în somn și sindromul picioarelor neliniștite pot contribui la întreruperile somnului.
Ce poți face când te trezești în mijlocul nopții
Dr. Luo recomandă să nu te ridici imediat din pat dacă te trezești. Încearcă să te relaxezi și să încerci să adormi din nou. Poți folosi tehnici de relaxare progresivă, exerciții de respirație sau mașini cu zgomot alb pentru a-ți calma mintea și corpul.
"Dacă nu reușești să adormi în 10-15 minute, e timpul să te ridici din pat", explică experta. "Mergi într-o zonă liniștită și confortabilă a casei tale, cum ar fi canapeaua, și ocupă-te de activități calmante, cum ar fi cititul unei cărți, până când îți simți ochii grei de somn. Apoi, întoarce-te în pat și încearcă să adormi din nou".
Citește continuarea pe Click.ro