Alimentația în timpul sarcinii. Ce să mănânci și care sunt alimentele care trebuie evitate
Dacă te pregătești să îți întâmpini bebelușul și deja îți porți burtica cu mândrie, trebuie să știi că alimentația ta este esențială nu doar pentru tine, ci și pentru cel mic.
Odietă echilibrată și nutritivă în timpul sarcinii îți poate oferi energia de care ai nevoie, poate ajuta la dezvoltarea sănătoasă a fătului și poate contribui la o recuperare mai rapidă după naștere. Dar ce înseamnă, mai exact, o dietă echilibrată în timpul sarcinii? Haide să descoperim împreună!
Proteinele sunt prietenele tale
Proteinele sunt esențiale pentru o sarcină sănătoasă și pentru dezvoltarea optimă a bebelușului tău. Acestea joacă un rol crucial atât în construcția celulelor și țesuturilor organismului tău, cât și pentru bebelușul tău.
În special, în al doilea și al treilea trimestru de sarcină, necesarul de proteine crește considerabil, deoarece este perioada când bebelușul crește cel mai mult. Pentru a te asigura că îți satisfaci aceste nevoi crescute, trebuie să îți îmbogățești dieta cu surse variate de proteine.
Carnea slabă de pui este o sursă excelentă de proteine, dar și de alte vitamine și minerale esențiale, cum ar fi fierul și vitamina B12. Fierul este extrem de important pentru prevenirea anemiei iar vitamina B12 susține dezvoltarea creierului bebelușului.
Peștele este o altă sursă bună de proteine, oferind în același timp acizi grași Omega-3 care contribuie la dezvoltarea cerebrală și a vederii bebelușului. Totuși, trebuie să fii atentă la tipul de pește pe care îl consumi deoarece unele specii pot conține niveluri înalte de mercur.
Ouăle sunt nu doar o sursă de proteine, dar și de colină, o substanță esențială pentru dezvoltarea creierului bebelușului.
Leguminoasele, cum ar fi fasolea, mazărea, lintea și năutul, sunt o sursă excelentă de proteine pentru cele care urmează o dietă vegetariană sau vegană, dar și pentru cele care doresc să își diversifice sursele de proteine. Acestea conțin și multe fibre, care te pot ajuta să previi constipația frecventă în timpul sarcinii.
Nucile și semințele, cum ar fi migdalele, nucile, semințele de chia sau de in, oferă proteine și grăsimi sănătoase, precum și alti nutrienți, cum ar fi magneziul și vitamina E.
În concluzie, este esențial să ai o dietă variată și echilibrată pentru a te asigura că îți îndeplinești necesarul de proteine și de alte nutrienți esențiali în timpul sarcinii.
Este, totuși, la fel de important să discuți cu medicul tău sau cu un nutriționist despre dieta ta, pentru a te asigura că îți satisfaci toate nevoile nutriționale în mod adecvat.
Ai grijă la consumul de carbohidrați
Carbohidrații sunt principala sursă de energie a organismului și au un rol crucial în dieta oricărei persoane, inclusiv a femeilor însărcinate. Dar nu orice tip de carbohidrați este la fel de benefic.
Carbohidrații sunt clasificați în două tipuri principale: carbohidrați simpli și carbohidrați complecși. Carbohidrații simpli sunt acele "zaharuri rapide", precum cele din prăjituri, dulciuri, sucuri îndulcite, care îți oferă un boost rapid de energie, dar te pot lăsa fără puteri la scurt timp după ce îi consumi. În plus, aceștia nu conțin fibre, vitamine sau minerale.
Pe de altă parte, carbohidrații complecși, cum ar fi cerealele integrale, legumele și fructele, sunt descompuși mai încet de organism și astfel îți oferă un flux constant de energie. Ei sunt, de asemenea, bogați în fibre care îți dau senzația de sațietate și previn constipația, o problemă comună în timpul sarcinii. În plus, conțin o multitudine de vitamine și minerale necesare pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului tău.
Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa, hrișca sau pâinea integrală, sunt o sursă excelentă de carbohidrați complecși. Ele oferă și un aport semnificativ de fibre, precum și vitamine din grupul B și fier.
Legumele, în special cele verzi și cu frunze, precum broccoli, spanacul, fasolea verde și altele, sunt pline de vitamine, minerale, fibre și, desigur, carbohidrați sănătoși.
Fructele sunt o altă sursă importantă de carbohidrați complecși. Pe lângă faptul că sunt delicioase, fructele oferă o mulțime de vitamine și minerale, precum vitamina C și potasiu.
Alegerea carbohidraților complecși în detrimentul celor simpli te poate ajuta să îți menții nivelul de energie stabil, să îți satisfaci necesarul de nutrienți esențiali și să te simți bine în timpul sarcinii.
Citește continuarea pe Eva.ro