8 miturilor privind somnul, demontate de specialiști
Somnul este esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Cu toate acestea, există o mulțime de mituri și informații greșite în jurul cantității de somn de care avem nevoie.
Mitul 1: Trebuie să dormim 8 ore pe noapte
Unul dintre cele mai răspândite mituri este că avem nevoie de exact 8 ore de somn în fiecare noapte. În realitate, cantitatea optimă de somn variază de la persoană la persoană. Unii adulți se simt energizați și odihniți cu doar 6-7 ore de somn, în timp ce alții pot avea nevoie de 9 ore sau mai mult.
Cum să ai un somn odihnitor? Care sunt afecțiunile care provoacă insomnii
Mitul 2: Somnul înainte de miezul nopții este reparator
Nu contează atât de mult ora la care adormi, ci calitatea somnului pe care o ai. Programul fiecăruia poate fi diferit din cauza responsabilităților și stilului de viață. Important este să ai un ritm regulat de somn și să acorzi atenție somnului profund și odihnitor, indiferent de momentul în care te odihnești.
Mitul 3: Putem recupera somnul pierdut în weekend
Chiar dacă poți simți că te odihnești mai mult în weekend pentru a recupera somnul pierdut în timpul săptămânii, acest lucru nu compensează complet deficitul de somn. Calitatea somnului și ritmul regulat de somn au un impact semnificativ asupra sănătății noastre, iar recuperarea completă a somnului poate fi dificilă.
Mitul 4: Somnul ușor este mai bun decât somnul profund
Calitatea somnului este mult mai importantă decât cantitatea de timp petrecut în pat. Somnul profund, în care corpul are ocazia să se regenereze și să se refacă, este esențial pentru sănătatea fizică și mentală. De fapt, somnul profund poate fi mai odihnitor decât un somn ușor și agitat.
Mitul 5: Somnul de după-amiază este dăunător
Un scurt somn de după-amiază, numit și siesta, poate avea beneficii semnificative asupra stării de bine și performanțelor cognitive. O siesta de 20-30 de minute poate îmbunătăți atenția, concentrarea și starea de spirit. Cu toate acestea, somnul de după-amiază prea lung sau înainte de culcare poate afecta calitatea somnului de noapte.
Ce se întâmpă cu creierul tău dacă nu dormi suficient. La ce riscuri te supui
Mitul 6: Cu Cât Dormim Mai Mult, Cu Atât Suntem Mai Odihniți
Dormitul prea mult poate avea efecte negative asupra stării tale de sănătate. Supradoza de somn poate provoca senzații de letargie, confuzie și poate afecta ritmul circadian al corpului. De asemenea, supradoza de somn poate fi asociată cu riscul crescut de obezitate și tulburări metabolice.
Mitul 7: Somnul profund este cel mai important
Deși somnul profund este esențial, somnul REM (Rapid Eye Movement) este, de asemenea, crucial pentru sănătatea noastră. Faza REM este asociată cu visarea și procesarea informațiilor. Ciclurile complete de somn, care includ atât somnul profund, cât și faza REM, sunt esențiale pentru o odihnă completă.
Mitul 8: Somnul neregulat nu are impact asupra sănătății
Un ritm neregulat de somn poate afecta ritmul circadian al corpului, ceea ce poate conduce la insomnii și dificultăți în reglarea stării de veghe și somn. Programul neregulat de somn poate afecta sănătatea metabolică, imunitatea și starea mentală.
În concluzie, cantitatea optimă de somn variază în funcție de individ și de nevoile sale specifice. Calitatea somnului, ritmul regulat de somn și respectarea nevoilor individuale sunt cheia pentru o odihnă sănătoasă și odihnitoare. În loc să te concentrezi doar pe numărul de ore petrecute în pat, asigură-te că ai un mediu de somn confortabil, eviți stimulanții înainte de culcare și acorzi importanță calității somnului tău.
Citește și Secretele somnului profund şi revigorant. Cum să adormi rapid şi să te trezeşti PLIN DE ENERGIE
Sursă text: Lyla.ro