Cum să îți menții colesterolul sub control cu o alimentație sănătoasă și 150 de minute de activitate fizică
Un nou studiu subliniază importanța controlului colesterolului încă din copilărie, având în vedere că un nivel crescut sau fluctuant de colesterol poate amplifica riscul de ateroscleroză - o afecțiune care determină îngustarea arterelor din cauza acumulării de grăsimi.
Aceasta poate duce la probleme cardiace și accidente vasculare cerebrale. Specialiștii recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate săptămânal pentru a menține colesterolul la un nivel optim și a diminua riscurile.
Impactul unei diete bogate în colesterol
Studiul, realizat de cercetători de la Universitatea Cambridge și publicat în revista Nature, a analizat efectele unei diete bogate în colesterol asupra șoarecilor, hrăniți fie continuu, fie intermitent, cu alimente bogate în grăsimi. Această cercetare evidențiază importanța unei alimentații echilibrate pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.
În paralel, un alt studiu pe 2.000 de persoane din cadrul proiectului „Riscul cardiovascular la tinerii finlandezi” a relevat că persoanele cu niveluri ridicate de colesterol în copilărie au prezentat mai târziu acumulări semnificative de plăci de aterom pe artere.
Colesterolul bun vs. colesterolul rău: Ce trebuie să știi
Dr. Oliver Guttmann, cardiolog la Spitalul Wellington din cadrul HCA Healthcare UK, explică rolul celor două tipuri de colesterol: LDL („colesterolul rău”) și HDL („colesterolul bun”). LDL favorizează formarea plăcilor în artere, crescând riscul de boli de inimă, în timp ce HDL contribuie la eliminarea LDL-ului din sânge. Pentru adulți, un nivel total de colesterol sub 200 mg/dL este considerat sănătos, iar LDL ar trebui să fie mai mic de 155 mg/dL, conform dr. Chun Tang de la Pall Mall Medical.
Un nivel ridicat de colesterol, în special de LDL, poate duce la depuneri grase în artere, care îngreunează circulația sângelui și cresc riscul de afecțiuni cardiace și accidente vasculare. Dr. Tang avertizează că acest blocaj poate provoca probleme grave de sănătate. Oamenii în vârstă, persoanele cu o predispoziție genetică, dar și cei cu obezitate sau un stil de viață sedentar sunt mai expuși riscului de a avea colesterol mărit.
Cum să îți menții colesterolul sub control?
Dieta echilibrată: Optează pentru alimente bogate în fibre, precum fructele, legumele și cerealele integrale, și limitează consumul de grăsimi saturate și trans, recomandă dr. Guttmann. Sursele sănătoase de grăsimi includ avocado, nuci și uleiul de măsline.
Exercițiu regulat: Cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână (mers pe jos, ciclism) pot crește nivelul de HDL și reduce LDL-ul, potrivit experților.
Renunțarea la fumat: Fumatul scade nivelul de HDL și afectează vasele de sânge, astfel că renunțarea poate contribui la îmbunătățirea nivelurilor de colesterol și a sănătății inimii.
Profesorul Ziad Mallat de la Universitatea Cambridge afirmă că o dietă intermitentă bogată în grăsimi, mai ales la vârste fragede, poate agrava riscul de ateroscleroză. Astfel, un stil de viață echilibrat este cheia pentru a preveni acumularea de colesterol și problemele asociate.