Alimente pentru un creier funcțional: opțiuni sănătoase care te ajută să-ți menții energia și bunăstarea mentală
Există nenumărate modalități prin care vă puteți menține bunăstarea. Însă știați de aceste alimente?
Aflați din rândurile următoare, care sunt doar câteva dintre alimentele pe care le puteți consuma, pentru a scăpa de starea de depresie, respectiv anxietate, dar și de oboseală.
7 alimente care luptă împotriva oboselii și a depresiei
1. Cereale integrale
Cerealele integrale sunt o sursă excelentă de carbohidrați complecși care vă vor oferi corpului un aport constant de energie.
În plus, au fibre, vitamine și minerale necesare pentru o sănătate bună. Pâinea integrală, orezul brun, ovăzul și quinoa sunt toate cereale integrale. Când consumați cereale integrale, organismul le descompune încet, ceea ce duce la o eliberare constantă de glucoză în sânge. Acest lucru reduce căderile energetice și stabilizează nivelul zahărului din sânge. Vitaminele B, care sunt esențiale atât pentru producerea de energie, cât și pentru reglarea stării de spirit, sunt găsite în cerealele integrale.
Femeile care urmează această dietă trăiesc mai mult. Care sunt pașii simpli de urmat
2. Pește gras
Acizii grași omega-3, care s-au dovedit a îmbunătăți starea de spirit și a reduce simptomele depresiei, sunt abundenți în pești grași precum somonul, macroul și tonul.
Acizii grași Omega-3 sunt vitali pentru sănătatea creierului și ajută la crearea de neurotransmițători, cum ar fi serotonina și dopamina, care regulează starea de spirit. Cercetările arată că consumatorii de acizi grași omega-3 au o probabilitate mai mică de a suferi de depresie și alte tulburări de dispoziție. Acizii grași omega-3 reduc, de asemenea, inflamația organismului, ceea ce poate duce la oboseală și alte probleme de sănătate. Acesta este cu siguranță unul dintre cele mai bune alimente pentru a combate depresia și oboseala.
Dieta pentru un corp de plajă perfect. Apucă-te de acum!
3. Nuci și semințe
O sursă excelentă de fibre, grăsimi sănătoase și proteine sunt semințele și nucile. În plus, au vitamine și minerale esențiale pentru o sănătate bună. Migdalele, semințele de chia, semințele de in și alte nuci și semințe pot îmbunătăți starea de spirit și energia.
Consumul de semințe și nuci oferă corpului tău o sursă continuă de energie. De asemenea, conțin magneziu, care este esențial pentru reglarea dispoziției și producerea de energie. Nucile și semințele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de triptofan, un aminoacid care ajută la crearea de serotonină, un neurotransmițător care controlează starea de spirit.
Citește continuarea aici