De ce apare anxietatea legată de ziua de naștere? Ce au descoperit specialiștii?
Există oameni care fac din ziua lor de naștere o adevărată sărbătoare, dar sunt și persoane care simt tristețe, presiune socială și chiar anxietate.
Fenomenul este unul răspândit, iar psihologii chiar analizează motivele pentru care apare anxietatea legată de ziua de naștere. Iată ce spun aceștia!
De ce apare anxietatea legată de ziua de naștere?
Anxietatea legată de ziua de naștere (cunoscută și că birthday blues sau birthday anxiety) poate avea cauze multiple, inclusiv:
Presiunea socială: Așteptările de a organiza o petrecere perfectă sau de a primi multe mesaje și cadouri pot deveni copleșitoare.
Reflecția asupra vârstei: Ziua de naștere aduce inevitabil gânduri legate de trecerea timpului, planurile nerealizate sau temeri legate de viitor.
Singurătatea: Persoanele care simt că nu au un cerc de prieteni apropiați pot experimenta sentimente de izolare.
Experiențe negative din trecut: O aniversare mai puțin reușită din trecut poate amplifică anxietatea resimțită.
Ce au descoperit specialiștii?
Un studiu publicat în Journal of Happiness Studies a arătat că zilele de naștere pot amplifică emoțiile negative în cazul persoanelor vulnerabile, mai ales dacă acestea simt că viață lor nu este conform așteptărilor. Mai mult decât atât, un raport realizat de The American Psychological Association sugerează că aceste sentimente sunt mai frecvente la persoanele perfecționiste, care își setează așteptări nerealiste legate de aniversare.
Cum poți gestiona anxietatea legată de ziua de naștere?
Specialiștii în sănătate mintală oferă câteva strategii care te pot ajută să faci față acestor emoții:
Practică recunoștință: Notează într-un jurnal toate lucrurile pentru care ești recunoscătoare. Acest exercițiu poate reduce anxietatea și îți poate schimbă perspectiva.
Exprimă-te liber: Vorbește cu un prieten apropiat sau un terapeut despre ceea ce simți. Uneori, simplul fapt de a-ți exprimă emoțiile poate fi eliberator.
Planifică în avans: Dacă simți că organizarea îți creează stres, stabilește din timp un plan simplu. Poate fi o cină relaxantă sau o zi petrecută la spa, doar tu cu ține. Amintește-ți că orice ai alege, tu ești cea care trebuie să se simtă bine.
Renunță la comparații: Amintește-ți că fiecare persoană are propriul ritm și propria experiență. Nu trebuie să-ți compari aniversarea sau viață cu un influencer celebru pe care nici măcar nu îl cunoști. Pentru că nici acesta nu-și va împărtăși cele mai vulnerabile momente cu ține.
Când să ceri ajutor?
Dacă anxietatea legată de ziua de naștere devine copleșitoare sau pur și simplu simți nevoia să discuți despre asta, te poți adresa oricând unui terapeut. Acesta te va ajută să explorezi cauzele acestor sentimente și să înțelegi ce se întâmplă cu ține. De asemenea, vei obține instrumentele necesare pentru a-ți gestiona emoțiile.