Cinci surse de proteine de care uităm tot timpul
Ştii că poţi lua necesarul de proteine dintr-o friptură însă poţi obţine acest nutrient esenţial şi din alte alimente pe care nu le-ai fi luat în calcul.
Cele mai bune pentru diete: Nuci, alune, fistic migdale şi seminţe
Migdalele şi fisticul au aproximativ 5-7 g de proteină la 28,4 g produs; nucile de macadamia şi alunele au 2-3 g proteină la 28,4 g produs.
Având în compoziţia lor proteine, dar şi grasimini sănătoase mononesaturate şi fibre, nucile, alunele, fisticul şi migdalele sunt surprinzător de săţioase. Poate tocmai de aceea, studiile au găsit o legătură între consumul acestor produse şi scăderea în greutate. Într-o cercetare, persoanele care au consumat 70 migdale pe zi (coroborat cu reducerea caloriile) au pierdut 18% din greutatea corpului.
O femeie cu o greutate medie de 68 de kg are nevoie de 60-100g de proteine pe zi susţine Lauren Schmitt, fondatoarea Healthy Eating & Training. În loc să încerci să mănânci tot necesarul de proteină la o singură masă, mai bine consumi cantităţi mici pe toată durata unei zile. În acest fel, starea ta emoţională va fi echilibrată la fel şi foamea şi nivelul zahărului din sânge. Împrăştie nuci, alune, migdale pe alimente precum cerealele, terci de ovăz, salate şi fructe.
Citeşte continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO.