FRESH REFRESH. Trucuri pentru trecerea la o dietă sănătoasă
Fiecare dintre noi avem obiceiuri, alimentare sau de altă natură, de care ne propunem să scăpăm dar nu găsim puterea să o facem.
Ce înseamnă această putere? Înseamnă determinare, motivație. Știm, teoretic, că mâncăm mult, fără reguli stricte, că amânăm scoaterea cărnii din dietă cu speranța că un vom fi tocmai noi cei bolnavi. Dar de dietă depinde starea de sănătate, iar adaptarea acesteia la nevoile reale de energie se bazează pe limpezimea emoțională.
Există câteva trucuri care pot obișnui creierul cu gândul că trebuie să schimbe ceva, iar începutul anului este un moment potrivit. Obiceiurile poartă semnătura a 3 R: reamintire, rutină și recompensă. Numai dacă rupem acest cerc putem identifica ce declanșează rutina și ce trebuie să schimbăm pentru o altă recompensă. Iar altă recompensă înseamnă un obicei benefic. Așa ajungem la un cerc nevicios, care începe cu satisfacția auto-monitorizarii obiceiurilor sanatoase, cum ar fi exercițiile fizice si o dietă sănătoasă.
De aici, ajungem la o senzație de bine, căpătăm puterea de a continua un experiment care va deveni un mod de viață. Una dintre explicațiile pentru care nu reușim să facem schimbări fundamentale este lipsa motivației, a încrederii că putem reuși. Psihologii americani recomandă măsurarea acesteia. Alegeți un obicei nesănătos, notați de la 1 la 10 disponibilitatea de schimbare, apoi procedați similar cu nivelul de încredere, răspunzând la întrebarea "cât de sigur sunt că pot face asta".
Dacă aveți cel puțin 6 la fiecare, ați făcut primul pas. Dacă nota este sub 6, începeți cu alt obicei, mai ușor de schimbat. De exemplu, dacă nu aveți încredere că puteți renunța la fumat, începeți prin a reduce țigările cu 5 în fiecare zi, sau la 5 pe zi. Odată reușit acest experiment, veți putea alege un prost obicei mai greu de schimbat. Iată cum funcționează reamintirea, rutina și recompensa în cazul consumării de junk-food in fata televizorului: reamintirea inseamna ca stim la ce oră e emisiunea preferată, rutina inseamna un drum pana la bucatarie, iar recompensa este vizionarea acelui program.
Eliminarea mâncării proaste este un exemplu al ruperii cercului. Dar e nevoie de ambiție. Să ne întrebăm: ce anume simțim când mâncăm la televizor? Foame? Plictiseală? E doar rutina unui spațiu? Cercul trebuie rupt, și iată un mic ajutor: amintiți-vă ce talie aveați în adolescență!