Ce să nu faci niciodată imediat după ce faci sport - gestul simplu care te îngraşă
Timpul devine o valoare tot mai de preț, iar în goana după „a le reuși pe toate”, ajungem să facem sport când nimerim sau nu mai facem deloc.
Olga Viya este o nutriționistă din Sankt Petersburg care motivează continuu internauții să aleagă calea modului sănătos și activ de viață. Aceasta a ținut să le reamintească celor care fac sport cum este corect să-și îmbine mesele și antrenamentele.
„Mâncați cu 1-1,5 ore până la antrenament, dacă slăbiți, în caz contrar veți consuma calorii nu din celulită, ci din alimente. Masa care precede antrenamentul trebuie să conțină 15-20 de grame de carbohidrați și 10-15 grame de proteină. Dacă antrenamentele au loc dimineața, sunt suficiente 15-20 de grame de proteine care se asimilează ușor.
După antrenament, nu consumați nimic pe parcursul a 1-1,5 ore. Adevărul este că după sport, în sânge „plutesc” moleculele de grăsime și, grație proceselor declanșate, aceste grăsimi încep să fie distruse. Dacă mâncați, cheltuiți energie nu din grăsimea depusă deja, ci din mâncarea consumată.
E de dorit ca antrenamentele pentru arderea grăsimilor să aibă loc în prima jumătate a zilei, după care consumul de alimente să aibă loc în regim normal. Presupunem că mâncați pe la ora 10.00, mergeți la antrenament între 11.30 și 12.30, apoi luați prânzul la 13.30. Întreruperea dintre mese trebuie să fie de 3,5-4 ore. Așa în mod sigur nu veți înfometa și nu veți avea febră musculară.
Totuși, dacă vă e foarte foame, puteți consuma un shake proteic sau vă puteți face o gustare proteică, ușoară. Cei care slăbesc, pot rezista aceste 1-1,5 ore fără proteină.
Încă ceva despre antrenamentele de seară. Cel mai bine e să nu mâncați nimic cu două ore înainte de somn. Dacă vă culcați la între orele 22 și 23, ultima voastră masă trebuie să fie pe la 20-21, iar antrenamentul să aibă loc între orele 19 și 20.
Dacă antrenamentul vostru se termină între 21 și 22, ultima masă va fi la 19-20. Credeți-mă că veți rezista până dimineață, dacă pe parcursul zilei v-ați repartizat corect consumul de calorii”, spune nutriționista.