Ce se întâmplă când mănânci avocado în fiecare zi - Cele 5 efecte miraculoase ale fructului plin de grăsimi

Avocado este unul dintre alimentele cu cele mai multe beneficii pentru sănătatea inimii și pentru siluetă, chiar dacă mai mult de jumătate din caloriile fructului provin din grăsimi.

Vei fi plăcut surprins de ceea ce declanșează consumul zilnic de avocadă pentru inima, mintea și pielea ta, susțin medicii nutriționiști.

„Avocado este cu adevărat unul dintre fructele miraculoase ale naturii și vă încurajez să-l savurați de mai multe ori pe săptămână.”, spune dr. Frank Lipman, nutritionist și autor al unor cărți de popularizare a nutriției, potrivit clicksanatate.ro.

Iată care sunt efectele consumului zilnic de avocado:

Scade colesterolul

Deși avocado a căpătat o reputație proastă pentru că este bogat în calorii și grăsimi - jumătate de avocado conține 113 calorii și 10 grame de grăsimi -, în cea mai mare parte, îți oferă grăsimi mononesaturate, care sunt sănătoase cu moderație. În acest mod crește nivelul de colesterol HDL bun în timp ce scad colesterolul LDL rău.

Ai o digestie mai bună

Jumătate dintr-un avocado conține puțin sub 5 grame de fibre alimentare (în funcție de mărime). Nutriționistul Megan Ware, raportează că adăugarea de avocado în regimul alimentar zilnic poate ajuta la prevenirea constipației și la menținerea unei digestii sănătoase. Un alt beneficiu al acestui fruct bogat în fibre este că te veți simți plin mai mult timp. Adăugând felii de avocado la pâine prăjită, sandviș sau salată, poți rămâne sătul timp de până la trei ore.

Protecție mai bună împotriva bolilor și infecțiilor

Avocado este o sursă excelentă de vitamine B, care ajută la prevenirea bolilor și infecțiilor, relatează WebMD. De asemenea, sunt încărcate cu vitamine C și E, plus substanțe chimice naturale din plante care pot ajuta la prevenirea cancerului. Deoarece sunt bogate în fitochimice antioxidante (cum ar fi luteina și zeaxantina), avocado poate ajuta la prevenirea cataractei și a degenerescenței maculare, relatează Ware, scrie clicksanatate.ro.

Vei dormi mai bine

Nu numai că avocado are un gust grozav, dar este și încărcat cu magneziu (19,5 miligrame pentru jumătate dintr-un avocado), pe care experții îl consideră un nutrient antistres, spune expertul în nutriție Elise Museles.

Asigură o strălucire naturală

Pielea strălucitoare, ochii strălucitori și părul strălucitor sunt avantaje suplimentare aduse de consumul acestui super aliment uimitor. Acest lucru se datorează vitaminelor solubile în grăsimi și grăsimilor mononesaturate. Deși aceste beneficii provin din consumul de avocado, există și avantaje din utilizarea lor locală pe piele, relatează Medical News Today, potrivit clicksanatate.ro.

Pentru a fi convins de efectele miraculoase ale consumului de avocado, citește ce conține acest fruct:

Compoziție nutrițională avocado

100 g avocado (sau jumătate de avocado) conține:

160 kcal;

15 g lipide;

8,5 g carbohidrați;

3,3 g fibre.

Iată câteva dintre substanțele nutritive care se regăsesc într-o singură porție de 100 de grame de avocado:

Vitamina K: 26% din doza zilnică recomandată (DZR)
Acid folic: 20% din DZR
Vitamina C: 17% din DZR
Potasiu: 14% din DZR
Vitamina B5: 14% din DZR
Vitamina B6: 13% din DZR
Vitamina E: 10% din DZR

De asemenea, conține cantități mici de magneziu, mangan, cupru, fier, zinc, fosfor și vitaminele A, B1 (tiamină), B2 (riboflavină) și B3 (niacină).

Grăsimile din avocado sunt sănătoase. Acestea sunt, în principal, mononesaturate. De asemenea, alimentul conține cantități importante de vitamine (riboflavina, niacina, folat, vitamina E, C, E, K, B6), minerale (potasiu, magneziu, cupru) și substanțe antioxidante, cum ar fi compuși fenolici și carotenoizi (luteină și beta-caroten).

Beneficiile consumului de avocado se datorează tocmai acestor nutrienți. Avocado trebuie inclus într-un meniu echilibrat, deoarece și alte alimente din dietă prezintă importantă pentru sănătate.

Avocado poate fi adăugat în salate, smoothie-uri de fructe, înghețată de casă sau garnituri de legume. De asemenea, acesta poate fi consumat sub formă de pastă sau guacamole, întins pe pâine. Este disponibil în comerț și uleiul de avocado, care poate fi utilizat în prepararea dressingului pentru salate.

Uleiul de avocado este un ingredient care se regăsește și în multe produse cosmetice, cum ar fi creme și măști pentru ten sau produse de îngrijire a părului.

Mai multe articole despre: