Ce exerciții să faci pentru a-ți proteja ochii după expunerea îndelungată la ecrane - Regula 20-20-20
Expunerea la ecrane în ziua de astăzi este ceva frecvent întâlnit la majoritatea oamenilor. Acest lucru poate afecta sănătatea ochilor pe termen lung. Există însă câteva reguli care ne pot ajuta.
Expunerea îndelungată la ecrane, fie că este vorba de computere, telefoane sau televizoare, poate cauza oboseală oculară, uscăciune și alte simptome neplăcute. Pentru a proteja ochii și a reduce disconfortul, iată câteva exerciții și recomandări:
Regula 20-20-20: Pentru fiecare 20 de minute petrecute privind ecranul, privește la un obiect aflat la cel puțin 20 de metri distanță, timp de 20 de secunde. Acest lucru ajută la relaxarea mușchilor oculari.
Exerciții de focalizare: Periodic, alternează privirea între un obiect apropiat și unul îndepărtat pentru a antrena și relaxa mușchii oculari.
Închide ochii: Închide ochii strâns pentru câteva secunde, apoi deschide-i larg. Repetă de câteva ori. Acest lucru poate ajuta la reducerea uscăciunii.
Masaj palpebral: Cu ochii închiși, masează ușor pleoapele cu vârfurile degetelor. Acest lucru poate stimula glandele lacrimale și poate ajuta la hidratarea ochilor.
Exerciții de rotație: Fără a mișca capul, privește în sus, apoi în jos, la stânga și la dreapta. Repetă de câteva ori.
Blinking: Fă un efort conștient de a clipi mai des. Clipitul reîmprospătează suprafața ochiului, prevenind uscăciunea.
Ajustarea luminii: Asigură-te că lumina din încăpere este adecvată și că nu provoacă reflexii pe ecran. Utilizarea unei lumini indirecte poate reduce strălucirea și contrastul.
Ajustarea poziției ecranului: Ecranul ar trebui să fie la nivelul ochilor sau puțin mai jos, iar distanța dintre ochi și ecran ar trebui să fie de aproximativ o lungime de braț.
Utilizarea filtrelor pentru ecran: Există filtre speciale care pot fi atașate la ecrane pentru a reduce strălucirea și lumina albastră.
Modul de noapte sau lumina albastră: Multe dispozitive oferă setări care reduc emisia de lumină albastră, ceea ce poate fi mai blând pentru ochi, mai ales în timpul serii.
În plus față de aceste exerciții și recomandări, este esențial să ai o examinare oculară regulată și să discuți cu un optometrist sau oftalmolog despre orice simptom sau preocupare legată de sănătatea ochilor.