Trei alimente de evitat la micul dejun: Recomandările unui specialist
Micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei, însă multe persoane aleg să mănânce rapid alimente care pot avea efecte negative asupra sănătății. Un exemplu frecvent este covrigul cald, care, deși pare o alegere simplă și la îndemână, poate aduce mai multe dezavantaje decât beneficii atunci când este consumat în mod regulat.
De ce să eviți covrigii dimineața
Majoritatea covrigilor conțin aditivi de gust și cantități mari de zahăr, ceea ce îi face să fie bogați în calorii, dar săraci în nutrienți. Un singur covrig poate ajunge la 300 de calorii, dar nu oferă aproape niciun beneficiu nutritiv. Zahărul adăugat și potențiatorii de gust din covrigi contribuie la creșterea riscului de obezitate și de dezvoltare a diabetului. Mai mult, covrigii calzi sunt adesea preparați prin fierbere în apă cu zahăr și alte substanțe potențatoare de gust, ceea ce îi face și mai nesănătoși. Conținutul ridicat de făină rafinată, zahăr și sare poate crea dependență, ceea ce îi transformă într-o alegere nesănătoasă pentru micul dejun. Covrigii cu adaosuri precum stafidele sau ciocolata sunt și mai nocivi, fiind echivalentul a trei felii de pâine. Medicul Sullivan atrage atenția că mulți covrigi conțin gluten, care poate fi problematic pentru unele persoane.
Evită băuturile dulci la prima oră
Băuturile dulci, inclusiv sucurile ambalate și băuturile carbogazoase, sunt bogate în zaharuri adăugate și sirop de porumb bogat în fructoză, ceea ce le face să fie o alegere nesănătoasă la micul dejun. Chiar și sucurile de fructe 100% conțin cantități mari de zahăr. Deși acestea pot părea mai puțin dăunătoare decât băuturile carbogazoase, ele nu oferă beneficii semnificative pentru sănătate. Specialistul subliniază că astfel de băuturi pot oferi o explozie rapidă de energie, dar sunt încărcate cu ingrediente artificiale care nu sunt benefice pe termen lung.
Carnea procesată, un alt pericol la micul dejun
Carnea procesată, cum ar fi șunca, cârnații sau alte produse similare, este adesea plină de grăsimi nesănătoase, niveluri ridicate de sodiu și conservanți. Consumul regulat al acestor alimente poate duce la inflamații și retenție de apă, ceea ce face dificilă menținerea unei siluete tonice. Evitarea acestor produse la micul dejun este esențială pentru menținerea sănătății.
Pentru un mic dejun sănătos, este recomandat să evitați covrigii, băuturile dulci și carnea procesată, optând în schimb pentru alimente bogate în nutrienți, care oferă energie și susțin sănătatea pe termen lung.
@dr.dansullivan Worst 3 Foods To Start Your Day: Part 2 In this video, I explain 3 common foods people consume for breakfast and how they can be causing issues. What are some of your favorite breakfast foods? Comment below *this is not medical advice #naturopathicmedicine #NaturopathicDoctor #Breakfast #HealthyBreakfast #BloodSugar #Functionalmedicine #Energy #Fatigue #bloodsugarimbalance #energydrinks #energydrink #latte #gluten #glutenfree #carbohydrates #processedfood #processedfoods ♬ original sound - Dr. Dan Sullivan, ND