Cum să iei în greutate într-un mod sanatos
Determina de cate calorii ai nevoie pe zi pentru a-ti metine greutatea actuala calculand rata metabolismului bazala(RMB).
Exista numeroase siteuri care ofera posibilitatea sa calculezi RMB sau poti folosi urmatoare ecuatie:
RMB=9.99g + 6.25i + 4.92v + 166s – 161, unde:
g=greutatea in kilograme.
i=inaltimea in centimetri.
v=varsta in ani.
s=sexul: 1 pentru barbati, 50 pentru femei.
Caloriile de care ai nevoie in fiecare zi pentru ati mentine greutatea se afla inmultind RMB cu 1.15. De exemplu, pentru un RMB de 2000, numarul de calorii este 2000 x 1.15 = 2300.
2. Calculeaza cat calorii ai nevoie pe zi pentru a lua in greutate. Adauga cel putin 500 de calorii pe zi la cantitatea zilnica necesara. Daca ai nevoie de 2300 de calorii pe zi pentru greutatea actuala, incearca sa consumi 2800. De asemenea, daca depui munca fizica sau faci exercitii, mai adauga calorii pentru a reface caloriile arse prin activitatile fizice.
3. Schimba-ti obiceiurile culinare. Incearca sa ai zilnic trei mese consistente(mic dejun, pranz si cina) si 2 sau 3 gustari. Bea lapte si suc in loc de apa, cafea, ceai sau sucuri dietetice si axeaza-te mai ales pe urmatoarele alimente:
ingrasare-Painea – mai ales cea neagra, din fibra, de secara sau de graham. Aceste tipuri de paine sunt mult mai sanatoase si mai hranitoare decat painea alba. Taie felii groase de paine si unge-le generos cu unt de arahide, miere sau branza topita.
Articolul integral îl găseşti pe lyla.ro.