Cum prevenim bolile cardiovasculare. Modalitatea banală de a scăpa de afecțiuni grave: este la îndemâna oricui

boli de inima

Aflate printre primele cauze de mortalitate la nivel mondial, bolile cardiovasculare au început să „atace” persoane tot mai tinere. Pentru că media de vârstă la care sunt depistate aceste afecţiuni a scăzut la 35 de ani, specialiştii ne dau câteva sfaturi.

Alimentaţia

În ceea ce priveşte sănătatea inimii, factorii de risc precum vârsta şi istoricul familiei nu pot fi controlaţi. Însă mulţi factori de risc ai bolilor cardiovasculare pot fi evitaţi prin adoptarea unui stil de viaţă sănătos. Cu ajutorul unei alimentaţii sănătoase, bazată pe legume, fructe şi cereale integrale, se reduce nivelul LDL (lipoproteinei –colesterolului) şi se produc nutrienţi care ajută la prevenirea apariţiei acestor boli. Consumul unor alimente cu conţinut ridicat de acizi graşi omega-3 scade tensiunea arterială, reduce riscul unui atac de cord, ajutând astfel la prevenirea formării cheagurilor de sânge. Grăsimile saturate ar trebui înlocuite cu cele mononesaturate şi polinesaturate care scad nivelul colesterolului rău. Aportul de sare trebuie redus, iar, în general, aportul caloric trebuie ţinut sub observaţie pentru a preveni excesul ponderal.

Exerciţiile fizice, constante

Sportul practicat regulat, minimum 45 de minute pe zi, şi menţinerea unei greutăţi în limite normale măresc şansele de prevenţie a afecţiunilor cardiovasculare, atât în rândul tinerilor, cât şi în ceea ce priveşte persoanele cu o vârstă înaintată.

Controale regulate

Începând cu vârsta de 45 de ani, pacienţii trebuie să se prezinte la medic, o dată pe an, pentru un examen cardiologic complet. Până la această vârstă, un control cardiologic se poate efectua o dată la cinci ani. Consultaţia cardiologică, electrocardiograma şi ecocar-diograma reprezintă unele dintre analizele esenţiale pentru verificarea sănătăţii inimii.

Renunţaţi la fumat

Atât fumatul pasiv, cât şi cel activ afectează în mod real aparatul cardiovascular, crescând riscul apariţiilor bolilor coronariene sau atacurilor de cord.

Sursă text: Click.ro

Mai multe articole despre:

boli boli cardiovasculare preventie afectiuni alimentatie