Cele 5 alimente esențiale și sănătoase pe care să le consumi neapărat dacă vrei să pierzi din greutate

Nutriționiștii susțin că este esențial să consumi și 5 alimente sănătoase în încercarea de a da jos mai multe kilograme, pentru că reglează metabolismul în arderea grăsimilor.

Iată care sunt cele mai importante alimente:

AFINELE

Unul dintre cele mai bune fructe pe care le poti pastra mereu in frigider este o cutie de afine delicioase, bogate in antioxidanti.

„Afinele sunt super sanatoase, satioase si versatile. Au putine calorii si contin multe fibre, asa ca te simti satisfacuta. Le poti savura simple sau adauga in iaurt; de asemenea, le poti congela pentru a le folosi la clatite proteice”, spune Lisa Young, Ph.D., autoarea cartii Finally Full, Finally Slim: 30 Days to Permanent Weight Loss One Portion at a Time, potrivit andreearaicu.ro.

FULGII DE OVĂZ

O pungă de fulgi de ovaz e foarte utilă în cămara oricărei case. Te va ajuta în acele dimineți agitate, în care nu ai timp să-ți prepari ceva sănătos de mâncare. Fulgii de ovăz sunt bogați în fibre, iar fibrele sunt asociate cu pierderea kilogramelor în plus.

„Terciul de ovăz este o opțiune sănătoasă și sățioasă de mic dejun și durează doar câteva minute că să-l prepari. Fibrele te vor menține sătulă mai mult timp și vor echilibra nivelul de zahăr din sânge, astfel că nu vei mai simți acea poftă de dulce pe parcursul zilei. „Poți adăuga fructe asortate, lapte vegetal, unt de arahide sau un amestec de nuci”, mai spune Young.

NUCILE

Se știe că nucile au concentrații incredibil de mari de acizi grași omega-3, care nu sunt doar asociați cu slăbitul, ci contribuie de asemenea la sănătatea inimii și a întregului organism.

„Nucile sunt un aliment incredibil de sățios, datorită combinației lor de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Includerea alimentelor sățioase în dietă ta te va ajută să mănânci mai puțîn și, în cele din urmă, să slăbești”, spune Lauren Manaker, expert in nutriție și autoarea cărții The First-Time Mom’s Pregnancy Cookbook and Fueling Male Fertility, potrivit aceleiași publicații.

LEGUMELE ASORTATE CONGELATE

„Ar trebui să ai mereu în frigider un amestec de legume congelate pentru acele zile în care nu știi ce să mai mănânci. Legumele proaspete sunt minunate, dar nu ai mereu acces la ele. Asta nu înseamnă, însă, că trebuie să le excluzi din dietă, mai ales dacă îți doreșți să slăbești. „Legumele sunt o sursă grozavă de antioxidanți și fibre și, în plus, au foarte puține calorii, așa că nu trebuie să-ti faci probleme dacă mănânci o porție mare”, mai spune Lisa Young.

SOMONUL

„Somonul este plin de acizi grași omega-3, nutrienți asociați cu sățietatea și cu slăbitul. Acest peste conține și proteine, care ajută la creșterea masei musculare și, astfel, la arderea mai eficientă a grăsimilor. Includerea somonului sau a altor pești grași în dietă de două ori pe săptămâna te va ajută sa slăbești garantat, dacă te bazezi în general pe alimente sănătoase și echilibrate”, explică Lauren Manaker.