Amestecul care te ajută să adormi profund în doar un minut
Dacă suferi de anxietate sau dacă ești stresat înainte de un eveniment important, adormitul ar putea fi o problemă. Încearcă o metodă super rapidă pentru a-ți calma nervii și pentru a te odihni bine.
Se numește metoda „4-7-8”. Iată ce trebuie să faci!
1. Respiră calm pe nas timp de 4 secunde.
2. Ține-ți respirația timp de 7 secunde.
3. Expiră încet pe gură timp de 8 secunde.
Este chiar atât de simplu. Poate sună nebunesc, dar chiar funcționează.
Cum funcționează
Când ești stresat sau anxios, cantitatea de adrenalină din sânge crește, iar respirația ta devine mai rapidă și mai superficială. Acest exercițiu de respirație acționează ca un fel de sedativ. Încetinirea intenționată a respirației în acest fel obligă ritmul inimii să încetinească, făcându-te să te calmezi foarte repede.
Același exercițiu te ajută să-ți liniștești și mintea, pur și simplu pentru că te face să te concentrezi în întregime asupra respirației. Nu-ți dai seama, dar în acest moment sistemul tău nervos central își reduce treptat activitatea, iar sentimentele de anxietate dispar. Orice neurolog îți poate confirma acest lucru.
Citește continuarea pe tabu.ro