N-ai timp de sală? Exerciţiul de 4 minute care îţi lucrează tot corpul
Dacă nu ai nicio oră pentru a merge la sala de sport, 4 minute în fiecare zi, cu siguranță, găsești. Doar de atât ai nevoie pentru a-ți întări masa musculară și pentru a topi grăsimea abdominală.
Este vorba despre planșă, exercițiu esențial pentru întărirea părții mediene a corpului tău. Acest exercițiu îți va topi grăsimea de pe burtă, îți va întării mușchii spatelui, picioarelor și a posteriorului.
În timpul acestui exercițiu, va trebui să crești treptat perioada în care rămâi în această poziție, scrie kfetele.ro.
După ce intri în poziție, respiră adânc și menține poziția cât poți, timp de 28 de zile, după cum urmează:
Ziua 1 – 20 secunde
Ziua 2 – 20 secunde
Ziua 3 – 30 secunde
Ziua 4 – 30 secunde
Ziua 5 – 40 secunde
Ziua 6 – Odihnă
Ziua 7 – 45 secunde
Ziua 8 – 45 secunde
Ziua 9 – 60 secunde
Ziua 10 – 60 secunde
Ziua 11 – 60 secunde
Ziua 12 – 90 secunde
Ziua 13 – Odihnă
Ziua 14 – 90 secunde
Ziua 15 – 90 secunde
Ziua 16 – 120 secunde
Ziua 17 – 120 secunde
Ziua 18 – 150 secunde
Ziua 19 – Odihnă
Ziua 20 – 150 secunde
Ziua 21 – 150 secunde
Ziua 22 – 180 secunde
Ziua 23 – 180 secunde
Ziua 24 – 210 secunde
Ziua 25 – Odihnă
Ziua 26 – 210 secunde
Ziua 27 – 240 secunde
Ziua 28 – Cât poți