Ce trebuie să ştim despre atacurile de panică
Cu o durată de câteva secunde sau de câteva zeci de minute, atacul de panică este resimţit ca o secvenţă intensă de anxietate, de frică, însoţită de un blocaj total şi de senzaţia că îţi pierzi efectiv minţile.
Atacul de panică poate apărea oricând, ziua sau în timpul somnului, şi este de obicei manifestat prin simptome precum dificultate în respiraţie, ameţeală, bătăi rapide ale inimii, senzaţie de nod în gât, tremur, sentimentul că se va întâmplă ceva înspăimântător, teama de moarte iminentă şi de pierdere a controlului.
Atacul de panică poate surveni în urmă unor interpretări exagerate ale unor simptome fizice, astfel ca persoană afectată tinde să caute o cauza biologică a stărilor pe care le trăieşte. Cum problema porneşte de la nivel psihic, tot acolo se găseşte şi soluţia.
1. Învaţă tehnici de relaxare!
În momentele premergătoare atacului, învaţă să accepţi ceea ce ţi se întâmplă, spunându-ţi: "Ştiu că am un atac de panică, dar totul va trece, nu este nimic grav!".
Când simţi că senzaţiile de teamă se accentuează, trage puternic aer în piept şi, apoi, în clipele în care expiri, lasă-le să "plece". Respiră rar şi adânc! Prin relaxare, creierul nu mai primeşte informaţii că se întâmplă ceva grav, iar corpul nu mai reacţionează că în starea de panică.
2. Evita situaţiile stresante şi detensionează-te!
O simplă plimbare în parc, meditaţia, întâlnirile cu prietenii, activităţile fizice te pot ajută să reduci intensitatea unor stări de încordare, pentru că relaxează atât corpul, cât şi mintea. Încearcă să ai o alimentaţie echilibrată, evita cât de mult poţi cafeaua şi nu încerca să îţi găseşti refugiul în alcool şi în ţigări,
stimulente pentru sistemul nervos.
3. Din dorinţa de a-ţi reprima trăirile s-ar putea să le dai o dimensiune catastrofică. Este important să realizezi că
tu eşti cel care deţine controlul, nu ele.
Ceea ce ţi se întâmplă nu este decât o reacţie exagerată a corpului faţă de unele situaţii stresante, fobii şi gânduri paroxistice. Nu te interioriza: vorbeşte cu un apropiat despre ceea ce simţi. Constientizandu-ţi starea, vei putea trece mai uşor peste ea. Şi nu exagera cu criticile la adresa propriei persoane.
4. Nu-ţi intensifica trăirile!
Este important să realizezi că episodul pe care îl trăieşti nu este unul catastrofic: nu ţi se va întâmplă nimic înspăimântător, nu vei înnebuni şi nu vei muri în clipă următoare. Ceea ce ţi se întâmplă este o amplificare a unor sentimente precum teamă şi anxietatea. Îndu-ţi ideea că atacul va trece mai repede dacă nu îl vei mai alimenta cu tot felul de gânduri negre. Cu cât teamă este mai mare, cu atât mai intens va fi trăit şi atacul de panică.
5. Cere ajutor de specialitate!
În funcţie de intensitatea cu care le trăieşti, atacurile de panică îţi pot