Ce alimente trebuie să consumi ca să eviți depresia și anxietatea
Depresia și anxietatea au devenit la fel de des întâlnite precum răceală și durerea de cap. Fie că te-ai luptat cu depresia cronică, fie că ai experimentat câteva stări de anxietate, aceste tulburări sunt aproape inevitabile.
Datorită cercetării axei intestin-creier, oamenii de știință au descoperit rolul cheie al alimentației în protejarea sănătății mintale. Din punct de vedere patologic, depresia este adesea asociată cu inflamația creierului, deficitul de neurotransmițători, respectiv tulburarea microbiotei intestinale.
Cum te ajută alimentația
Cercetătorii susțîn faptul că există alimente și nutrienți care ajută la promovarea sănătății mintale prin:
- Inhibarea inflamației
- Combaterea radicalilor liberi cu scopul de a reduce stresul oxidativ
- Susținerea nivelurilor optime de neurotransmițători – dopamină, serotonină și norepinefrină, neurotransmițători cheie în ceea ce privește starea de spirit a individului
- Prevenirea hiperactivitatii axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale – mai exact, a mecanismului neuroendocrin care controlează reacția organismului la stres.
Descoperă ce alimente trebuie să consumi pentru a evita depresia și anxietatea!
Studiile clinice arată că următoarele alimente, băuturi și nutrienți pot reduce riscul de depresie și anxietate, precum și simptomele asociate cu acestea:
- Peștele gras
- Fibre de alge marine
- Fibre de ciuperci
- Nuci
- Ceai verde
- Cafea
- Seleniu
Include aceste alimente în dietă și fii atentă să menții un stil de viață sănătos și activ. Fă mișcare cel puțîn de 3 ori pe săptămâna, ieși la plimbări în aer liber și nu uită de timpul petrecut alături de cei dragi. Citește o carte și relaxează-te cu un ceai bun. Aceste lucruri pot părea mici, însă efectul lor poate fi unul uluitor.
Acordă-ți timpul de care ai nevoie și pune-te pe ține pe primul loc: meditează, odihnește-te atunci când eșți obosită, mergi la un masaj, organizează-ți o seară de spa la ține acasă. Dacă simptomele persistă, cere ajutor specializat. Discuta cu medicul tău despre modul în care te simți și amintește-ti că ești om. Modul în care te simți nu este nicidecum rușinos. Ai grijă de ține și de starea ta de bine.